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工作忙、应酬多、通宵打游戏…… 很多时候我们“挤走”睡眠 来填补白天不够用的时间， 不知不觉就让睡眠欠了许多债。 不少人抱着侥幸心理， 觉得少睡一两个小时不是什么大事。 但《美国国家科学院院刊》研究发现， 每晚睡眠不足6小时， 持续一周就会导致体内 700多个基因发生改变， 其中涉及到新陈代谢、炎症、 免疫力和抗压等功能。 （参考自：《黑龙江科学》2013年第4期）  接下来小康康就来给大家讲一讲 缺觉会给身体带来哪些危害！ 长期缺觉带来的危害 1 免疫力下降 人体的免疫因子大多在睡觉时形成，而免疫力是人体对抗疾病的天然屏障。长期熬夜会伤害到免疫系统，使人体处于严重的亚健康状态，容易出现疲劳、上火、头痛的情况，感冒等疾病也会找上门来。  2 变丑 在睡眠时，人体会自发中和身体及肌肤内的自由基，同时修复白天紫外线照射引起的损伤。如果睡眠时间过短或睡眠质量低下，会使体内自由基增多，从而出现长痘、暗黄等现象，加速皮肤衰老。  3 变傻 人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。正常来说，人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋来支持人的一天活动。而熬夜者的交感神经却在夜间兴奋，这样就会在白天出现没精神、记忆力减退、反应迟钝等现象。  4 情绪失控 熬夜会导致身体机能下降、神经衰弱、大脑皮层活动减缓、代谢变慢，最重要的是还会带来强烈的焦虑情绪。经常熬夜的人，情绪控制能力极差。  5 肥胖 缺觉会使人体内的生长激素水平升高，刺激人体的食欲，让人食欲大开。与此同时，缺觉也会导致体内控制食欲的瘦素分泌减少，让人更容易感到饥饿，从而吃更多的食物，导致发胖。  6 心脑血管疾病风险升高 经常性连续熬夜，容易引起突发性心脑血管疾病发生。美国睡眠医学会年会上公布的一项研究发现，经常性每晚睡眠不足6小时会导致中风危险增加。 （参考自：《药物与人》2012年第8期）  7 男性精子数量减少 2013年《美国流行病学杂志》刊登一项研究发现，缺觉会导致精子浓度降低29%。熬夜会导致人体内分泌紊乱，进而影响男性的生精功能，导致精子活力的下降。  8 早亡危险增大 2018年《国际时间生物学》杂志曾发布一篇重量级文章《英国生物样本库中，作息与发病率和死亡率的关系》，文中提到，相比于早睡早起的人，晚上不睡、早晨不起，或起床困难的“夜猫子”们，“早死”的风险更高。长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的会导致猝死。  有人要说了， 其实我们也不想熬夜啊， 无奈压力太大， 总有睡不着的时候！ 小康康这里有5个小方法， 希望可以帮助各位一觉到天亮~ 如何才能获得优质睡眠 1 固定睡眠时间 从内分泌角度来说，晚上11点以后睡觉就算是熬夜了。最佳入睡时间应该控制在11点前，并保证7-8小时的优质睡眠，稳定的生物钟更有利于代谢。另外要尽量维持固定的作息时间，即使是假期也不要轻易改变入睡和起床的时间。  2 夜间避免咖啡因的摄入 睡前尽量别喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶等，它们都会导致神经兴奋，进而影响睡眠质量。  3 为自己营造优质的睡眠环境 在完全黑暗的环境里入睡，褪黑素的分泌会增加，这是一种帮助你入眠并能保证睡眠质量的激素。因此睡前应该关掉灯，拉好窗帘，给自己营造黑暗的睡眠环境。 4 睡前不玩电子产品 电子产品发出的蓝光对褪黑素形成的干扰甚于白光，会使褪黑素分泌量减少22%。而褪黑素的减少会造成生物钟的混乱并引起失眠。所以建议在睡前一小时就放下手中的电子产品。 5 睡前吃助眠的食物 想要有一个高质量的睡眠，还可以在睡前两小时吃这几种食物，帮助入睡。 牛奶 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，它可以让人感到全身舒适，利于减轻疲劳并入睡。 葡萄 葡萄含有大量的褪黑素，能起到改善睡眠周期、辅助睡眠的作用。除此以外葡萄中还含有钙、钾、磷、铁等矿物质以及多种维生素，对于神经衰弱、疲劳过度的人大有裨益。 香蕉 香蕉除了含有褪黑素外，还含有可以让肌肉放松的镁元素。另外香蕉中富含大量的维生素B6，能够让人消除忧郁情绪，保持愉悦心情入睡。 睡眠债迟早要还的， 身体毕竟是革命的本钱， 在条件允许的情况下， 停止熬夜， 早睡早起的规律生活才能让你更健康~ END |
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