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很多女生都想练出蜜桃臀，小细腿，这样才能有诱人的身材，但是有些人练着练着腿也跟着粗起来了，显得又矮了一截，和自己想要的效果大相径庭。 首先，练出翘臀，你要了解这几点： 1. 开始练就要练到位，千万不要练着练着就去玩手机，去聊天，注意休息时间。 2. 训练需要一段时间才能出效果，不是一练就涨起来的。 3. 每次起码有4个动作以上，而且不能马虎了事，姿势需要规范。 4. 随着训练时间的增加，需要不断加大臀部训练强度。 5. 臀部训练时，发力位在臀部，尽量少用腿部代偿。 虽然说不想粗腿，但是臀部和腿部连在一起，如果臀部太大，那么看起来相当不协调，小编建议最好适当练练腿，这样练出来的臀会更好看。 臀部的训练不需要很大的重量，找到自己能承受每个动作15次左右的重量，然后再去训练。训练过程中，臀部、腹部要收紧，腿部只是一个支撑点，千万别发力过大。 训练动作四个，每个动作四到五组，每组15次： 1. 负重臀推  细节在腿上，要保持小腿与地面垂直，臀部发力。 2. 单腿上摆  臀部先发力带动整条腿部。 3. 箭步下蹲  尽量将臀部后推，然后用力往上起。 4.臀外展  |
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