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hello我是雅琪，今天跟大家聊聊大基数如何减重。 有的同学说，我140斤、我125斤，我是不是大基数呢？不绝对，要结合你的身高体重👇，听我讲就行啦。 大基数指的是BMI超过24的人群。 一般正常健康的BMI值在18.5-24之间。BMI=体重除以身高的平方，比如我53KG，身高1.68m，BMI值就约是18.7👇。 所以现在你可以算一下自己是不是大基数，BMI超过24的人，我建议你要减肥啦。 其实基数大的人只要控制饮食，外加一点点的运动，真的就可以瘦得很快！ 看看我们有很多大基数减重成功的用户，是不是充满信心了👇！ 大基数人群在饮食上有一些共同点，就是：喜欢吃宵夜，吃饱还要再吃甜点，不喜欢吃早餐，作息不正常等等。 你有没有中枪？ 改变下面这几点之后，你就可以瘦得很明显！ 「1」选择低卡食物做夜宵 不用戒掉夜宵！但要选择低卡路里的食物。 我一般是建议睡前3小时不要吃东西。吃饱后再睡觉的话，没有消化完的食物容易在身体储存形成脂肪。但是大基数人群一般都有吃宵夜的习惯…… 我有问过我的用户，说你是晚餐没吃饱吗？为什么睡前就要吃东西？他回答说他其实不饿，但是一直等饮食习惯就是睡前要肚子饱饱睡，会觉得很幸福。可见习惯是真滴可怕！ 那我觉得，如果你有夜宵的习惯，你可以不用戒掉，但是你学会要挑选食物。睡前加餐喝一瓶240ml牛奶再睡，或者吃几乎没啥热量的黄瓜番茄这类，才是作为宵夜的首选。 「2」选择高纤维的早餐 早上吃足够热量，会提高一天的代谢！ 不吃早餐也是容易导致肥胖的一个点：很多大基数的人因为有夜宵的习惯，晚上吃得晚，早餐自然也就不吃，直接跳到午餐时间吃很多。 研究显示，吃早餐会增加一天脂肪燃烧量，还会让你午餐时间不会因为饿太久而吃多。 给大家推荐一个高纤维早餐的搭配： 麦片45g 牛奶一瓶240ml，中等一颗苹果100kcal，加点肉桂粉，放进微波炉或者电锅加热，超好吃！整体热量在控制在450大卡左右。 大基数的人群身体的血脂胆固醇都会偏高。麦片跟苹果都是富含膳食纤维，不仅吃了很管饱，它还可以帮我们降低身体的胆固醇。所以你可以用这碗富含纤维的肉桂苹果麦片作为早餐，开启一天的工作。 具体其他午餐晚餐要吃什么，可以使用减重app每日食谱（比如薄荷家的智慧营养师），来帮助你更好的控制饮食。 「3」总热量控制好，不高不低 不用拒绝高热量美食！但降低频率至一周三天。 大基数人群还有个共同点就是爱吃高热量食物，比如炸鸡、炸鱼、炸丸子、炸薯条、薯饼，薯片各种膨化食品，还有珍珠奶茶星冰乐，蛋糕奶油和芝士……（哎？垃圾该怎么分类？） 好吃的热量都很高！我们也常听说什么减肥就不可以吃高热量、高脂肪、高糖的食物，全部都要清淡。 坦白讲，我自己都吃不下去每天水煮蔬菜、鸡胸肉、色拉这样，我又怎么能要求我的减重用户就吃这些呢？ 所以以大基数的人群来说，热量和食物的挑选，我建议——控制总热量比选择食物更重要，然后再来调整选择那些营养的食物。 这是什么意思呢？我举个例子：有用户问我，“我一天就喝2杯珍奶 一个汉堡，不吃其他的，会不会瘦？” 当然会瘦！热量不超过1200，会瘦！不过伴随就可能是营养失衡。 你们懂我要说的重点吗？就是在减肥的时候，最重要的是控制整体热量，比起一定要挑选健康的食物来说，这一点会更加重要。 我们很多大基数的用户，让他不吃高热量食物就像要他的命，那我就让他吃，只是会把营养失衡的可能性降低一些。 我一周会给他最多三天的零食日！ 这天午餐想吃汉堡？OK你去吃，晚餐只吃一片吐司 蛋 黄瓜，让整一天的热量不超过我们定制的就可以。 我接受你吃想吃的食物，但记得一周这种零食日不能超过三天，其他天还是要均衡饮食，避免营养失衡。 「4」运动选择强度低的 说一下大基数的运动，你不要做跳绳、跑步这类，一定要注意膝盖，多选择低强度的运动。 我很推荐你去家里楼下小区或者附近公园快走，就是你用你能达到的最快的速度去走路，走个30-40分钟就可以了。 或者你跳很低强度的健身操，超模25减肥操或者郑多燕小红帽；夏天了，大基数的人还可以去游泳，也是很好的选择。 记得每周最少运动3天！你可以运动一天、休息一天这样，频率会比较OK。 好啦，最后给大家总结一下基数大的人该怎么瘦👇 |
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