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练好弓箭步中的沉劲： 开档松胯，旋腰转体，开步成弓箭步时意想在弓步中的下沉松柔的内劲，似乎脚下生根，如水泥柱浇灌地心。在弓箭步转换时，关注转换时的踏踩之劲。并注意头悬虚领。 在练沉劲中，注意两种偏差： ①是双重与过偏失稳而不分虚实， ②是加强力硬蹬。 克服此两种弊病的办法是： 一、练沉劲时将周身轻灵性与混元整体性结合。 二、深入一步，练沉劲时贯之以无意中的穴位的 灵性化及经络的畅速化。 三、连贯圆活掌握太极拳的正确姿势，练拳做到心静体松，只是练习太极拳的基本要求，是否做到周身协调，圆满连贯，才是衡量太极拳功夫，表现太极拳神韵的重要依据。 太极拳演练中所需求的“连贯'为： ①是肢体的协调一致，即“节节贯穿'，肢体的协调，是上肢与下肢的协调，四肢与驱干的协调。肢体的协调必须以腰为轴，上体动作则以腰带背，以背带肘，以肘带手。下肢动作则以腰带胯，以胯带膝，以膝带足。拳论云：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿、而腰总须完整一气。'内要做到'手与脚合、肘与膝合、肩与胯合”，从而达到内与外合一、上下相随、周身一致，“扯之一毫、动 满全身'。 ②是指动作转换协调连贯，即“势势相连'，前一个动作结束就是下一个动作开始，势势之间衔接自然柔顺，没有一丝间断和提顿，即不存在断劲，从而形成整体动作连绵不断。 太极拳的协调连贯，还必须掌握'意欲向上， 必先寓下；意欲向左，必欲向右；前去之 中，必有后撑；上下左右，相吸相系；对拉 拔长，曲中求直'的对称协调的五个规律，增加协调的内在质量，使之劲力顺大，形成蓄发变化。 圆活是在连贯的基础上的进一步要求，即是 圆满活顺。在无限处长的螺旋式弧形运动中，圆满的不凹不凸，不起棱角，无有缺陷。 练习太极拳必须在圆的运动形式上体会手法、步法和身法，体会肢体参与由内向外的弧形运动的规律和要领。人体在运动时以腰脊为总轴，上肢以肩、肘、腕关节为轴，显现有立圆、平圆、斜圆所构成的多主体的弧形缠绕。下肢双脚轮番交替支撑体重，暂不负担支撑体重的腿，不是在完成立圆弧形轨迹的运行，便是完成平圆弧形轨迹的运行。 四、虚实分明，练太极拳的全部过程，就是阴阳互换，虚实不断变化的过程，离开了虚与实，就谈不上太极拳；做到虚实分明，首先要在身体松沉，动作连贯圆活的状态下，维持身体重心的平衡稳定，做到下盘稳固，转换灵活，下肢每个步法的形成，一个姿势与下一个姿势的街接、 位置与方法的改变，处处都贯穿着步法的移动和重心的转换。两腿交替支撑重心，保持重心平稳。主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚，腿上的虚实转换千变万化，就一腿而言，有从全实到全虚，有 全实到三分虚，有三分实到九分实，也有全虚到七分虚。上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚；在劲力的变化中，沉着充实动作为实，轻灵含蓄的动作为虚。 做到虚实分明就要理解虚实在太极拳演练中的作用，明确虚实存在的规律，清楚每个动作对肢体虚实的要求的同时在意识的引导下，使上肢动作与下肢动作的虚实协调一致，步法移动与重心转换协调一致，做到虚实分明。 五、呼吸自然 ，呼吸是打太极拳容易被忽视的问题，掌握正确的呼吸方法，对提高太极拳演练水平起着重要作用。练习太极拳要求呼吸深长均匀，通顺自然。 根据练习者掌握技术水平的过程和个人锻炼的体会，在合乎自然的原则下，采取自然呼吸，拳势呼吸、腹式呼吸。 拳势呼吸 是指呼吸随拳势的变化而变化，按照起吸落呼、开吸合呼、上吸下呼、后吸前呼的原则，使呼吸的节奏与动作自然配合。 这种呼吸方法是根据胸廓的张缩，隔肌活动的变化，在符合动作要求与生理需要的基础上进行的，这种呼吸能提高氧的供给量，加强横隔膜的活动。 腹式顺呼吸 是指吸气时腹部向外穿突起，呼气时腹部自然内收。腹式逆呼吸，是吸气时腹部内收，而呼气时腹部外突。 以上这些呼吸方法，不论采用哪一种，都应该自然，匀细，徐徐吞吐，要与动作自然有机结合，只要呼吸与动作配合得当，就可以使动作更加协调。 对于初学者来说，首先要保持自然呼吸，动作不受呼吸限制，呼吸也不要受动作约束，如果强行求之，会产生憋气，而导至动作僵硬。动作熟练后可以根据个人锻炼的体会，毫不勉强地随动作的快慢，幅度的大小，逐渐过渡到拳势呼吸。当然，在太极拳套路演练中，无论技术如何熟 练，仍然提倡以拳势呼吸和自然呼吸相结合的方法。 六、形神兼备 打好太极拳，除了掌握动作规格，努力提高 心静体松，连贯圆满，虚实分明和自然呼吸 的演练技巧以外，还要注意演练时的精神表现，即太极拳要求的“精气神”，做到形神兼备。 所谓'精神”，是指导在太极拳演练中对演练技 巧总体感觉的外在气质的表现。精神是对形 体的理性控制和把握，是对太极拳内涵、劲 力、协调、节奏、气息、风格的全面理解， 并通过外形动作表现出太极拳的气势和神 韵。 |
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