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很多人练习瑜伽多年后，发现身体逐渐产生了变化，身体负担越来越轻，脸色越来越好，疾病方面也得到了改善，所以整个人的精神面貌看起来非常清爽和正能量，脸色焕发着愉悦的笑容，天天都是好心情呢。这就是瑜伽的魅力所在。 1、莲花坐姿 喜欢素色调的安静、看到它的时候，总觉得一切事物都归于简单了，就像练瑜伽一样，进入情绪平稳的状态后，就能做到心如止水。 体式要点：坐在地板，再双腿屈膝让小腿交叉在一起，右腿在下左腿在上。接着双臂向背后延展，双臂同样交叉，然后同时抓住对应的脚尖。注意，腰背要挺直，保持均匀稳定的呼吸。 2、站立体前屈 身体的折叠到底能达到什么样的程度？我自己又能发现什么新技能？这一切都要在日复一日的练习中寻找答案。 体式要点：首先笔直的站立着，接着吸气，从髋部开始折叠你的身体，上半身不断向下延伸并向大腿靠近，直到额头贴着小腿。在这个过程中要感觉到你的臀部在向上移动和拉紧。双臂屈肘向后，上臂贴着各自膝盖的外侧，小臂垂直向下，掌心贴着脚后跟。 3、船式 我希望自己每天都能获得一小点的进步，例如一个体式能比昨天多坚持1秒，2秒，都会让我开心一整天。 体式要点：首先坐在地上，双腿伸直并拢，脚尖朝上，吸气，慢慢将双腿抬离地面，并不断向上延伸，直到高过头顶，背部一直保持挺直状态，接着伸出双臂，手掌托住脚后跟。最后头部微微上抬，望向高处。 4、骆驼式 每次在我觉得很困乏的时候，我都会就近取地，来一个骆驼式，旁人都看傻了，我却舒服极了。 体式要点：首先跪在地上，上半身保持挺直，小腿与脚背紧紧贴地。吸气，双手在背后伸直，上半身慢慢向后下弯，直到背部与地面平行，手掌压在各自脚后跟上。 5、轮式 四肢点地，然后慢慢将你身体向上，再向上推开，将你的头部不断向下延伸，体验反方向的拉伸感多么奇妙。 体式要点：首先站立式进入，双腿打开与肩同宽，双臂上伸，双腿屈膝，上半身渐渐向后下腰，直到手掌撑地板。最后踮起脚尖并用力将腹部向上推开。 6、单腿轮式 当我掌握了一个体式后，我便可以随心所欲的改变体式，让它焕发出更多彩的面孔。 体式要点：首先坐在地上，双腿伸直并拢，接着双臂在背后伸直，指尖向内，手臂和双腿用力将身躯向上抬起，形成一个拱形。注意双腿要伸直，最后将左腿屈膝抬起，左脚掌置于右大腿上。 7、头手倒立 墙壁任我虐它千百遍，它依然待我出初恋，自从练习瑜伽，我对墙壁更加关注了，即使是走过，也要伸手摸摸它，感觉遇到老朋友一样。 体式要点：首先用下犬式进入，双腿伸直，臀部向上抬高，双臂屈肘，小臂贴地，再将十指相扣，这样便形成一个三角状。接着脚尖发力，将身体向后向上翻起，直到双腿置于墙上。就这样，静静的倒看这个世界。 心情不好的时候，不要忘记，你还有瑜伽可以改变你的内心环境，打开电视，放一段音乐，跟着视频一起投入其中，忘却周遭的一切，你的心情又开始美起来。 |
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