如何正确地扭转

今天我想说明在练习简单的坐姿扭转时遇到的错误和问题。我喜欢扭转，因为有助于消化，是加强相关肌肉力量的关键，可以让你的背部非常放松。在图片上图中，有如下主要问题可能会导致疼痛、不适和伤害你的瑜伽练习：

01

我伸直的腿摆放不正，没有启动伸直的腿（因此它对我来说没有发挥任何作用）。你必须确保启动伸直的大腿，膝盖朝上且脚踝弯曲。

02

上面交叉的腿离身体太近，与坐骨不相顺位。因此，在我进行扭转前，我需要让我交叉的腿处于一个舒适的顺位位置，我将之挪离坐骨向前几寸，如图片下面的位置。

03

在照片上图中，我上身没有伸展，而是形成了痉挛。我的下背是圆的，我的肩膀上抬靠向耳朵，我的手臂后侧过度靠近身体。扭转的关键是要伸展，因此第一步是将我的左手臂挪离身体并伸直，以便伸展上身，然后脊椎向上伸直，接着右手臂弯曲用肘部挤压交叉腿的膝盖，肩膀向下放松。吸气时伸展上身，呼气时右手肘部挤压膝盖和上身向左扭转。

04

你是否想过扭转时你的脖子和头部朝向哪里？关键是让你的颈部和头部跟随身体的扭转方向（不要以脖子和头部引导扭转或反向拉回），让颈部和头部主动跟随你的脊椎扭转方向，颈部保持伸长。

另外，还可尝试其变体：不要用右手肘挤压交叉腿的膝盖，而是弯曲右手用手挤压膝盖，或将右臂靠在墙壁并伸直，在伸展脊柱时利用手靠墙的杠杆作用练习扭转。希望上述说明有益于你的练习。

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