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人在江湖飘，哪能不焦虑。 现代社会，高速轮转的生活节奏，无处不在的生活压力，别人的光鲜，自己的心酸，都容易带来焦虑。 由临床心理学家罗尔克肖和专业咨询师比尔韦德合作完成的《反焦虑思维》，正是为了解决这个问题。 这本书指出，焦虑的3个元凶，是压力心态、压力制造和压力超载。 压力心态，就是你面对压力时，产生的心理状态。 比如，同样是比赛前夕，同样心情很紧张，压力心态积极的人可能就会想，太好了，马上就要比赛了。虽然有点紧张，但我同样可以发挥出我的实力。 而压力心态是消极的，可能想到的是，天啊，好紧张。我千万不能再紧张了。要是比赛搞砸了，怎么办呢？ 根据研究结果，耶鲁大学心理学家阿利亚克拉姆发现，如果压力心态是消极的，那压力就真的会抑制你的能力。而如果压力心态是积极的，压力反而具有一定的促进作用。 压力制造，说的则是不管遇到什么事，想到的都是不好的一面的情况。 有的人淡定，从容，见惯大场面，比较不容易有压力。 而有的人却偏偏喜欢自寻烦恼，徒生压力感。比如《小熊维尼》里的驴子，下雨的时候，他抱怨午饭要被淋湿了，天气好的时候，他又觉得自己要被太阳晒伤了。 后者就属于压力制造者。而被制造出来的这种压力，容易让人忽视了他人的支持和善意，既影响到自己的情绪，也疏远了和对方的关系。 最后的压力超载，直指产生的压力超过所能接受的压力这个问题。 如果一个人，每天都感觉到生活充满压力，那么，他的前额叶的认知能力就会大幅下降。当压垮骆驼的最后一根稻草出现时，压力超出临界点，就造成不可预估的后果。 前额叶是什么？前额叶是大脑的一部分啊，它对于我们的思维、决策行动和认知，那是起着至关重要的决策啊。 而过重的压力，会改变它的结构，影响神经关联。这就意味着，我们会因此陷入恶性循环：焦虑，影响大脑，无法调整情绪，焦虑更加严重……如此往复。 好在，压力和压力过载之间，是有距离。我们可以充分利用这段距离，重新调整大脑，从而避免它进入“压力超载”状态。 怎么避免呢？ 我们先来回答一个问题。 一天当中，你最放松的时候是什么时候呢？一定是睡觉的时候吧。 语言是一件很有意思的事情，我们把睡觉叫做休息，是因为在睡觉的过程中，大脑暂停了，开始产生α波，θ波，δ波，让我们大脑和身体都越来越放松。 因此，要想避免压力超载的状态，有一个比较好的方法就是，深度放松。 也许很多人对这个答案不满。What？我那么焦虑了，你还让我放松？ 别着急，你可以试着按下面的方法来。 1 找一把喜欢的椅子，把它搬到你喜欢的，安静而舒服的小天地。你可以选择流水淙淙的小溪边，也可以在森林里进行练习。 2 双脚平放，笔直地坐下 3 慢慢开始念：我开始放松。 4 停15 ～40 秒，接着念：我的舌头很放松。 5 停15 ～40 秒，接着念：我的脖子很放松。 6 停15 ～40 秒，接着念：我的肩膀很放松。 7 停15 ～40 秒，接着念：我的胳膊很放松。 …… 是不是很有催眠的感觉？ 如果你觉得很枯燥，也可以把这个过程变得更有趣一点。 比如，你可以把内心的焦虑想象成早晨的雾气，你要做的，就是等待它飘散。 对，做好了，你就可以深呼吸了。当然，你要试着感觉空气从鼻子缓缓地进入肺部的过程，中间就不要想七想八啦。 然后，停15 ～30 秒，开始倒计时。 10……9……8……7…… 你要想象，等倒计时完成，你就要进入一个神奇而美好的地方了。当然，也别太激动。 倒计时完，再休息15 ～30 秒，你就可以开始下阶段的想象了。比如，想象你面前是一个清澈的游泳池，水很蓝很美，你把手放进去，冰冰凉凉的。总之，想象的要是你喜欢的，能让你放松的场景。 如果觉得不够放松，你可以多深呼吸几次，直到彻底满意。 只放松可不够，这完美的自我暗示的机会，你可别白白错过哦。 放松完毕，休息个15秒，你就要开始对自己说了：“嗯。我聪明的大脑已经告诉我，我可以解决我目前的这个难题。我信心十足，什么情况都能应对。焦虑已经离开了我，就像雾一样。太阳出来了，雾散开了。” 虽然有点像鸡汤，但事实证明，这鸡汤还是有点营养的。 当然，打败焦虑，你也要开始回到现实了。好了，准备，计数： 1……2……3……4……5…… 感受四肢又运动起来了，肩膀也动起来了，脖子也舒服了。 好了，深度放松结束。 方法有没有效，试了才知道。书中建议的练习时长是10～20 分钟，每周4次，至少5周。可能要花一些时间，但能够战胜焦虑，也是挺值的。 |
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