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哈喽 大家好 我是你们的老朋友小简 作为健身房三大力量训练之一 卧推几乎是每家健身房的玩家必争之地 卧推主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌 兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等 卧推对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用 是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的 也是力量举比赛的一个规定动作 这么重要的一个动作 卧推梯队第1梯队：空杆（20KG） 空杆的重量为20KG 对于很对健身小白来说 这样的重量其实也不容易 加上杆子很长 不容易掌握平衡 所以千万不要小瞧空杆 这个时候就是练习标准姿势的时期 也不要在乎别人的目光 第2梯队：30KG（一边5KG） 练习了一段时间的空杆之后 相信你对卧推这个动作的要领 已经有了基本的认识 那这是不妨尝试着去加一些重量 不用太多 10KG足矣 你要做的就是继续找感觉 保持稳定性 第3梯队：40KG（一边10KG） 如若能够到达40公斤 那么恭喜你 你已经进入新手期的最后阶段了 这时你可能已经能够感觉到 自己的体能上升了许多 肌肉也开始有一点形状 第4梯队：50KG（一边15KG） 45KG是中国男性的平均卧推值 所以当你能够举起50KG的重量时 那么恭喜你 你已经超过了全国男性的平均卧推值了 但千万不要骄傲哦 这对于一个健身人来说还是远远不够的 第5梯队：60KG（一边20KG） 60KG我觉得已经可以算的上是 健身房男性的平均卧推重量了吧 在这个阶段不要太过于追求重量的增长 扎扎实实的将动作完成的标准 才是最重要的 第6梯队：70KG（一边25KG） 能举得起70KG的你一定是健身房的常客 这个重量已经具备了一定程度的危险性 千万不要因为好面子而拒绝别人的帮助 第7梯队：80KG（一边30KG） 能举得起80KG的你已经是健身房的高级玩家了 沟壑纵横的腹肌、铠甲胸、麒麟臂 都见证了你的汗水 第8梯队：100KG（一边40KG） 能达到这个级别 绝对可以称作健身大神了 一般有这个重量的人出场 一般大家都会蹲在旁边看了 第9梯队：140KG（一边60KG） 140KG是什么概念？ 将近两个正常成人男性的重量了 可以说是非人类重量 属于健身房的超稀有人群 第10梯队：200KG（一边90KG） 200KG的力量在运动员当中也算是很厉害得了 正常人一般很难达到
第11梯队：260KG（一边120KG） 这是目前中国男性的极限 纪录由中国选手岳洋保持 很骄傲了
第12梯队：335公斤 335公斤 这是目前全球无装备卧推最高纪录 纪录的保持者是俄罗斯运动员Kirill Sarychev 当时全球各大媒体都对此进行了报道 光是保护的人就有四个
看过这些 相信大多数人都处于三到六梯队左右 不过不要气馁 每位大神都经历过空杆时期 只要你肯付出 一样不比别人差
卧推是一个非常好的全身性运动 而除了能够锻炼胸肌之外 卧推还能交给你很多其它的东西 身体的稳定性 呼吸的节奏 同伴的重要性
很多事情起点并不那么重要 重要的是进步 快行动起来 不管你是新手还是健身爱好者，进入健身房，首先应该奔向器械区锻炼。
新手在无人指导的情况下，可以从简单的器械练起，比如：坐姿倒蹬器、坐姿下拉器、坐姿划船器等。健身爱好者就可以自由练习卧推了，毕竟健身不练胸等于白练。 在这里，小简给石家庄粉丝推荐一家场馆——凌晨健身工作室。主打急速减脂、专业增肌、运动康复、姿态调整、MFT自由搏击的私人健身工作室。 |
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