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为什么凌晨总是早醒? 我们一生30%的时间都在睡眠中度过，高质量的睡眠对于身体健康起着至关重要的作用，但是一部分人群会存在着失眠的问题，比如总是睡不够、入睡困难以及早醒，这和什么因素有关。 总是早醒的原因有哪些? 1、肾虚 一般肾气不足的人群易出现早醒，凌晨三四点钟醒来，而且难以入睡，同时伴随着头痛头晕耳鸣、腰膝酸软以及遗精等症状，此类人群应该多吃一些黑色食物来补肾，比如黑芝麻黑豆以及黑米等。控制性生活的次数，不能过于频繁，多参加户外活动，不能长时间久坐，避免有憋尿的坏习惯。 2、患有神经衰弱 神经衰弱属于精神疾病的一种，患者睡眠质量差，即使晚上睡着之后也总是惊醒或者做噩梦、整晚睡不着觉，甚至出现烦躁不安以及脾气暴躁的情况。此类人群要学会放松心情，避免有太大的心理负担，及时寻求心理医生的帮助来缓解心理上的压力。 3、身体中褪黑激素分泌减少 褪黑激素水平影响了睡眠质量，褪黑激素越少人们的睡眠质量就会越差。随着年龄增长褪黑激素分泌势必会减少，所以部分老年人会出现早醒的情况。此类人群可以在医生的指导下合理的补充褪黑素激素，可以改善睡眠质量，减少睡觉中早醒的次数，延长了睡眠时间。 总是早醒怎么办? 睡觉前两个小时可以选择缓和的运动，比如做瑜伽或者散步等，能够让身体能够放松，身体疲劳，从而让人们进入沉睡状态。睡觉前也可以使用微热水泡泡脚，缓解了一整天的疲乏感。睡觉前不能喝太多水，不然会增加起夜的次数。不能过度用脑，会让神经处于紧绷状态，即使睡着之后也容易早醒。平时要养成良好的睡眠习惯，做到早睡早起，睡觉前可以洗洗热水澡来减轻疲劳感，帮助人们快速入睡，创造安静，并且温馨的睡眠环境，保持居住房间的空气流通，把卧室的光线调暗一些。 温馨提示 睡觉前不能玩任何电子产品，不然会当大脑过度兴奋，让人们难以入眠。因为电子产品的光亮会抑制褪黑激素的分泌，让人们失眠。睡觉时把家里所有的灯全部关掉并且拉上窗帘。 |
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