为什么国人的钙摄取量都不足，首先得了解钙的重要性？

都知道如果缺乏钙会导致骨质疏松，你可知道，国人的钙摄取量都不足，初高中学生近100%钙摄取不足，成人也有约8成缺钙。

首先得了解钙的重要性。

钙是生物必需的元素，是人类骨、齿的主要无机成分，也是神经传递、肌肉收缩、血液凝结、激素释放和乳汁分泌等所必需的元素。钙约占人体质量的1.4%，参与新陈代谢，人体中钙含量不足或过剩都会影响生长发育和健康。

1、12-13岁成长发育期的孩童，钙需要量最大，如果补充不足，不但长不高，而且会长歪，像O型腿、X型腿，就是缺钙的结果！

除了药物补钙，更应该注重生活饮食方面的调节。

1、注意补充奶制品：奶类是最能快速有效补充钙质的食物，奶钙的吸收率高达25%至30%，较高于植物性钙10%到15%的吸收率。建议每天喝1.5至2杯低脂奶，若担心乳糖不耐症会拉肚子，可以选择酸奶、干酪等奶制品。2.三餐中均衡摄取，可以在饮食中适当做出改变，午、晚餐可多吃带骨的小鱼干、海藻类、虾皮、深绿蔬菜的芥蓝、苋菜、黑芝麻等高钙食物。3、而如果选择钙片补充又是如何？市售钙剂量约100毫克到500毫克，建议最大剂量不要超过500毫克，一天最大摄取量上限是2500毫克。

更为重要的是：建议每周至少三天各晒15分钟，同时进行适当的负重运动，有助骨中的钙质增加而不流失。因为维生素D促进钙的吸收，日晒不足会造成维生素D转化不佳，