 或许很多人每天疲于奔命去处理各种工作生活学习方面的事情，都没有时间去思考，这么劳累紧张的状态是否能够有改善的空间？为什么同样是一天24个小时，有的人能安排的井井有条，即使紧锣密鼓一件接一件，也能处理的很好，但有的人，可能一天也没做多少正经事，却总觉得累的不行。 虽然确实存在个体差异，也可能确实有人的精力异于常人，即使承担着比大部分人多的多的身体跟心理压力，但是不要觉得这也是天注定的，可能并不是他们承受压力的能力就是比你强，而是—— 这个恢复跟我们平时说的通过饮食，补剂，拉伸放松等促进身体从训练疲劳中恢复有些不太一样，不只是身体的恢复而已，还包括了情绪管理，压力释放，是一种对于生活中积累疲劳的恢复。就像训练需要营养支撑，需要睡眠，才能有更好的状态，其实我们对于日常生活跟工作，也不能一直紧绷，也需要张弛有度。（广义来说这包含了身体疲劳的恢复） 如同健身是一种习惯，学会平衡自己各方面的生活，去协调家庭，工作，感情，人际关系也是一种习惯，你需要有意识的去培养出适合自己的一套体系，来让你能好的恢复精力，能更有效率的去完成每一件事，而下面就是我能给你的一些建议。 对于睡眠周期，如果你有一定了解的话，会知道这大概在90-110分钟，非快速眼动睡眠跟快速眼动睡眠交替出现，一次为一个周期，每个晚上通常会有4-5个睡眠周期。 而进一步的研究发现，其实在清醒状态时，人体也存在类似的活动周期，我们可能从早到晚都保持良好的状态，每个时间段当我们集中精力去做工作或学习的时候，你也会发现，可能刚开始的专注度，清醒程度，会比较高，但慢慢的会进入一个比较慵懒的状态，会更容易走神，难以集中精力，反应更慢，也会更容易出错。 这个时候就需要我们适当的休息一会（5-15分钟）可以起来走动一下，喝点水，吃点东西，拉伸一下，或者闭眼冥想一会都是不错的选择。 虽然每个人适合，能够积极恢复的方式，以及能够获取精力的渠道是不一样的，没有必要强制性圈定一个范围，什么是好的，什么是不好的。  比如相对更外向的人，就比较适合多去进行各种各样的社交，多去不同的场合跟不同的人打交道，更能从外部获取能量； 而对于相对内向的人而言，一定要强制性拿同样的标准要求他多出去聚会，可能会起到反作用，更适合他们的可能是有多一些独处的时间来做一些自己感兴趣的事情或者休息，从而更多的从自身的调整出发，来获得更好的恢复。 一定要找到真正适合自己的，能够产生持久积极效应的恢复方式，而且最好这还能让你获得积极的收益。 比如在你备战4，6级备战雅思的时候，你看到英语都会头痛，但是等到你没有这样子的强制性压力，在你空闲的时候，去尝试着了解学习一门你感兴趣的外语，不带功利性的去学习反而能让你找到乐趣。 比如让你在业余时间继续积累本职工作的知识，会过劳，但如果是对于其他行业，对于其他类目的知识，不管是历史，人文，旅游，心理学..找到你感兴趣或起码不反感的内容，进行阅读相信也是种很好的方式方式。 对于这些目标，你不太有必要过于较真，一定要能够参加比赛，或是每周一定要安排多长时间的学习量，一个好的恢复模式应该是能让你更好的投入到工作，生活跟训练中的。 不管你的工作有多忙，你对训练有多高的热情，你也需要定期的给自己放放假，你也要抽出固定的时间来留给自己的生活，这实在是太重要了，不要忘记自己这么努力最终是为了什么。 这也是为什么我一直强调对于绝大部分人而言，完全的休息日一定是必须的，不单是因为训练频率过高会影响到你每一次的训练质量，一周4次有目标的高质量训练好过一周6-7次，只是为了练而练的自我强迫性“锻炼”。 另外一点很重要的就是，当你每天都要去健身房，就意味着你把这当做是生活中很重要的一部分，也意味着你在这上面可能花费了不少不必要的时间精力，而在生活中的其他部分，比如适当的社交，陪伴家人朋友，发展其余爱好等等上投入的更少了。 本来对于生活压力较大的现代人群而言，运动是一种合理的释放压力，让自己恢复的更好，提高生活质量的方式，但是如果你强迫性的在这不是你本职工作的前提下进行过量的投入，那么运动本身，就会成为影响你恢复（这个恢复跟我们从训练造成的疲劳中恢复定义不太一样），降低你整体生活跟工作质量的行为。 但是像抽烟喝酒，赌博，长时间玩游戏上网，暴食等等相对而言是更不建议采用的不够积极的恢复手段。 虽然举铁是一件很富有激情的事情，但我觉得带着一种愤怒，一种只管怼的态度去训练是不太有必要的（当然可能有的训练者就是适合这种风格，但这不会是多数），我更希望的还是见到更多“平和”“循规蹈矩”的训练者，在大多时候的训练中，你不是一定要拼命，一定要拿出满分的状态，在规律训练的情况下，绝大数时候，你可能只需要拿出你有的90%甚至更低的努力程度去训练就够了，而没有必要把每次训练都当做最后一次，硬是逼着自己拿出110%的状态。 因为我不觉得有多少人能这样超负荷的长久的训练下去，你身边可能会有那些练了两三年就练得不错，练得很拼命的人，但你身边更少的是那些练了五年十年，二十年的人，而这才应该成为大部分人的目标，一直练下去。 保持一个良好的情绪，多给自己积极的心理暗示，重视身边的家人朋友同事，尊重且理解他人，做好自己的本职工作，对自己，对他人，对生活都不要太苛刻。 你一定听过要变成更好的自己这句话，我们健身是一种很直接的且肉眼可见的，将自己变的更好的方式，但这也只是其中一个方面。我们的目的，我们做了那么多，真正想要的还是在于把自己变得更好是不是？既然如此，你应该明白，一个人能够提升自我价值的方面有非常多，不要只局限在健身上。 就像我们今天看到的，祖国的繁荣昌盛离不开前辈们日以继夜的辛勤付出，而祖国的现在跟美好未来更是需要由我们来去创造，而我们的爱国其实并不是等待什么特殊时刻，而是体现在每一天坚守岗位，努力为其他人创造更大的价值上，只有这样每个人都从日常点滴做起，才能给社会带来更多前进的力量！  |
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