REC 最近,一档美食短纪录片《早餐中国》进入小编的生活,每集5分钟的片长,就让人口水逆流成河。 恭喜,获得奖励啦! 广告 看这个湖南小伙子“shuo”粉的样子,有没有唤醒你对早餐的渴望? 早餐,最具幸福感的存在,它让新的一天充满仪式感与希望。 在现在的城市中,大多数人都非常忙碌,宁愿放弃吃早餐的时间,也要多睡一会儿。难道年轻人已经忘记早餐了吗? 郑州人民医院临床营养科主任张晴告诉我们,早餐,是你绝对不能忽略的重要一餐! 论早餐的重要性 俗话说,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少,这话可不是乱说的,张晴主任告诉我们,合理的膳食比例是: 早餐25%—30% 中餐40% 晚餐25%—30% 长期不吃早餐只会让你的身体越来越差。 第一个就是低血糖反应。经过一夜的休息,人体本身的营养已经消耗殆尽,如果在这个时候不给予一定的营养支持,很容易产生低血糖的症状。严重的话甚至可能危及生命。 第二,人体空腹时间过长,胆汁分泌就会减少,长期的不吃早餐,久而久之,造成胆石症的发病率就会增高。 第三,容易患消化道类疾病。经过一个晚上的消化,胃里面早已空空如也,这个时候如果没有早餐来补充,长期下来,会使人体肠胃系统功能发生紊乱,导致胃部疾病,还容易形成便秘哦。 第四,身体内的营养和能量供应不足,也会产生注意力不容易集中的现象,会特别容易感觉到疲劳。 第五,有些人为了减肥而不吃早餐,这样很可能适得其反哦。很多人以为不吃早餐可以减少热量的摄取,但其实通常不吃早餐的人,到了午餐的时候会吃得比平常更多,而多余的能量就会在体内转化为脂肪。 早餐不但要吃,还得吃的对 “科学的早餐应该是结构均衡的早餐,其中蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应该在12∶28∶60,谷类食物在其中所占的比例是最大的。”张晴主任说。 1 吃早餐的最佳时间。早餐应在起床后20分钟后食用,最佳的早餐时间为7到9点。早餐吃太早不仅无益于身体健康,还会影响肠胃的休息哦。 2 营养要丰富。早餐一定要营养丰富,经过一夜睡眠,早晨是对营养需求最大的时候,同时,为了应付一定的工作强度,早晨一定要摄入足够的营养。 早餐的3个原则:1.品类丰富,营养全面;2.足够的碳水化合物;3.足够的维生素。 其实,我国各地的早餐搭配种类很多,豆浆油条、面包牛奶、煎饼、煮鸡蛋等等,却很少能看到蔬菜,虽说蛋白质、碳水化合物都可以保证,但却少了维生素和膳食纤维的摄入。“从营养学来说,每人每天需要有一斤蔬菜六两水果的摄入,这样才能补充人体所需要的膳食纤维、矿物质和维生素。”张晴主任说道。 3 不要边走边吃。很多人因为早上赶时间,会选择在路边买点吃的,边走边吃,往往到单位了,早餐也吃完了,其实这样是不对的。边走边吃不利于肠胃健康,也不利于消化和吸收。 划重点啦~早餐应该吃些什么? 张晴主任建议繁忙的上班族,早餐可以选择酸奶、牛奶、豆浆、鸡蛋,搭配主食如包子、花卷、全麦面包等,再适当搭配一些蔬菜水果营养会更加丰富。 啥都不说了,小编去想想明天早上吃什么。 专家简介 张晴 郑州人民医院临床营养科主任 郑州大学公共卫生学院研究生 中国营养学会老年营养分会委员 中国临床医学与营养联盟委员 吴阶平医学基金会营养学部委员 郑州市营养学会青年委员会副主任委员 河南省食品营养与健康专委会委员 长期从事临床营养的治疗工作,擅长2型糖尿病、肥胖、肾病等慢性疾病以及围产期的膳食指导和营养防治,在神经系统疾病的肠内营养治疗方面也具有丰富的经验。 |
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