 “好朋友闪了，说受不了我的负能量。” 有没有一些时刻觉得，身边的朋友突然走远了？ 其实，一味抱怨舍友糟心、永远吐槽领导眼光不好，怨天怨地怨运气，只是在单方面宣泄不满。 到处散发负能量，反而是将朋友变成了自己情绪的垃圾桶，并没有找到真正解决问题的方法，让好友也不知所措，拯救无力。 今天小蜗推荐的7本书，帮你在疯狂的世界中找到最初的自己。一键清空坏心情后，回归战斗模式，热气腾腾地活着。 摆脱心理负担，才会自带好人缘~ 1 对话焦虑 《焦虑星球笔记》 童鞋怎么说： 对信息过载时代做了一个精准的描述，人们焦虑的根源都找到了。简单说，断网关手机，世界静好，生活快乐。 @读者 张躲躲 手机没电，体重增加，没有wifi… 现代人的焦虑就像看到“对方正在输入…”，却一直没有消息发送过来，让你歇斯底里，又无可奈何。 不过，《活下去的理由》作者马特·海格却有对抗焦虑的发现。 在长年和躁郁症斗争的经历中，他发现，大行其道的消费主义、过载的生活、便捷的科技，以及追求苗条、美颜的病态价值观，都在加重我们的不安。 手机也把这些加重焦虑的因素加倍输送给你，以至于陌生网友的一句话都会让你暴跳如雷。 在他断断续续的思考里，他提出了自己的建议。 减少不必要的上网行为、控制自己看新闻的时间、屏蔽让你买买买的广告。学会编辑自己的生活，才能在这个失速的世界中，平稳航行。 2 认清现实 《人生的智慧》 童鞋怎么说： 尼采的话可以很好地表达我看完这本书后的感受：“我很明白他所说的，就好像他的书是专门写给我看。” @读者 北纬 总是感慨现实复杂，人生艰难。但你生活于何样的世界，其实取决于你对世界的理解。 如何才能度过幸福一生，反鸡汤哲学鼻祖叔本华先狠狠丧一把，再给年轻人一颗糖。 他说，人间确实不值得，痛苦才是日常。我们能努力的，只有活得不那么痛苦。 想要活得幸福，在于你是谁，而不在于你拥有什么。 比如，别老害怕未来，对世界不必有太高期待；别沉迷社交，庸俗比孤独更可怕。 所以，拥有健康、平和的心境，去追寻智慧、见识和价值才是正经事。认清生活的真相，也能潇洒走一回。 3 跳出挫败 《你的误区》 童鞋怎么说： 在对自己或别人或者世界不爽的时候读这本书就顿时明了了。复仇、愤怒=被控制。妒忌=不自信。当消除误区之后就会热爱一切。 @读者 ibo000 小心翼翼地活着，畏畏缩缩地做事，到底是哪里出了错？ 这本书就细数了10种让我们产生挫败感的思维误区： 对过去内疚，对未来忧虑，只会让你今天也一事无成； “凡事做计划”，容易掉进完美主义的坑； 抱怨“这不公平”，其实是一种带你进死胡同的自毁思维… 他还在误区之外，提出了掌控情绪的小tips。 比如，告别怒气的最好办法，就是拥有幽默感；表达不满时，可以把“我会对你这样吗”换成“我很难接受这一点”。 跳出否定自己的误区，原来生活也可以这样轻松。 4 改变习惯 《习惯的力量》 童鞋怎么说： 一旦你弄清楚习惯背后的机理，也就是你能够分析出暗示、惯常行为和奖赏时，你就有了超越习惯的力量。 @读者 烟花之梦 永远陷在坏情绪里，只不过是恶性循环，不如走出来，从改变一个习惯开始，真正改变自己。 说句实话，坏习惯无法消除。但它可以用好习惯替代，最为关键的是找到好习惯的触发要素和奖励。 比如你想养成跑步的习惯，可以把跑鞋放在最显眼的地方，这样更有可能触发跑步这一行为，还可以跑完后记录自己的里程数，获得成就感。 重要的是，不断重复这一过程，直到这一行为产生的神经脉冲，强于“回家就躺着”的旧脉冲，一个好习惯就养成了。 一个关键习惯，会让生活发生翻天覆地的变化，是不是有一点心动？ 5 发现优点 《克服低自尊》 童鞋怎么说： 这么多年好像终于找到一个能够帮我认识、理解到自己问题的人了，比学校的心理咨询更有用，也比父母能够更科学的帮你认识问题。 @读者 Isabella7 总是觉得自己不够优秀，不够瘦，不够美…骚年，你未必有那么差。 低自尊的人老是看不起自己，哪怕被别人夸10遍，还是觉得自己不够好。 这种心理大多形成于童年，但把自卑维持下去的，常常是你自己给自己下的判词，诸如“我不讨人喜欢”“我一无是处”。就像过分的自我批评，看起来是在反省，其实弊远大于利。 其实，用“觉知-重新思考-试验”的三步，会带你学会肯定自己。 用记录时间、情景、想法、情绪和挫败行为的方式，觉知到自我批评行为的存在，是走出自我苛责，发现我们优点的第一步。 人活着，最重要的是对自己好点呐。 6 正视压迫 《情感勒索》 童鞋怎么说： 很通俗的一本心理学的著作，读那些案例就像了解了世间百态，超级感慨于保持完整自我的重要性，原来自己的人生是完全可以自己把控的。 @读者 飞鱼噗噗 有时，并不是我们自怨自艾。而是他人口中的这些话，让我们太过受伤而不自知。 在我们身边，总有一批人，本质不坏，却最擅长情感勒索： “我这么苦是为了谁？”“你不结婚，我到死都会有遗憾。” 一不小心就沦为道德链底端，我们哪敢说不委屈自己？ 正是你的步步退让，让他们掌握了达成目的的方法。一味妥协，换来的是变本加厉的控制欲。 在这时，与其转头跟其他无辜的朋友吐槽，加重伤害，不如掌握反击的方法，用一边答应、一边提要求的迂回战术，获得主动权。 别让忍让成为疼痛，下次，勇敢说“不”吧。 7 摆脱影响 《原生家庭》 童鞋怎么说： 意识到自己性格缺陷跟父母有关，并不是要去一味责怪父母。而是要放下自己的心理袱，和自己内心的小孩和解。从负面影响中解脱，成为全新而独立的自己。 @读者 帽帽的小宣园  “我会不会成为我父母那样糟糕的人？” 跟朋友吐槽完家庭的困扰，其实还是要自救，用努力来改变性格的缺陷。 《原生家庭》列出七种不良父母的类型，直面伤害，残忍却也有效： 说“这都是为了你好”其实是为了操控你， “你没生出来有多好”是一种典型的言语虐待… 想摆脱家庭的牢笼，要从别人的认可里走出来，在父母的错和自己的错之间划清界限，别再为他们的错误背锅。 勇敢拥抱自己的人生，你有资格、也将活得和他们不一样。 负能量爆棚的时候，你有什么自己的解压经验？ |
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