“我没有时间和金钱去健身房”借口不再有效。不用花哨的设备就可以锻炼肌肉和减少脂肪,不用太多的时间就可以训练,而且只需要身体的重量和一个哑铃。 准备好了吗?每天给身体30分钟的训练时间。让身体更健康。 俯卧撑与向上旋转:做3组,每组45秒,在45秒内尽可能多做。组间休息20秒。 哑铃高脚杯深蹲:做3组,每组45秒,在45秒内尽可能多做。组间休息20秒。 平板支撑交替划船:做3组,每组45秒,在45秒内尽可能多做。组间休息20秒。 狮身人面像俯卧撑:做3组,每组45秒,在45秒内尽可能多做。组间休息20秒。 倒刺至高拉力:做3组,每组45秒,在45秒内尽可能多做。组间休息20秒。 佐特曼弯举:做3组,每组45秒,在45秒内尽可能多做。组间休息20秒。 交替屈膝蹲下与深蹲:做3组,每组45秒,在45秒内尽可能多做。组间休息20秒。 V字紧缩踢腿:做3组,每组45秒,在45秒内尽可能多做。组间休息20秒。 旋转紧缩:做3组,每组45秒,在45秒内尽可能多做。组间休息20秒。 以上9个训练动作,在家和健身房都可以训练,训练时间加上休息时间大约30分钟左右。可以训练到全身的大部分肌肉群。可以在短时间内燃烧脂肪和增加肌肉。 |
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