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在马拉松跟长跑这件事上，有很多种训练方法。 有的方法是要锻炼你的基础耐力，如LSD（长距离慢跑），它能让你跑得更久、更远。但是，我们不能总是练LSD，当你长期地保持同样的运动习惯，你的身体就会非常适应这种较慢的节奏，最终结果就是，也许你能顺利完赛，但是要想取得好成绩，就比较困难。 为了避免这种情况出现，我们在日常的训练中就需要加入速度练习，如节奏跑、间歇跑等。 法特莱克跑就属于速度练习的一种。 法特莱克（fartlek）训练起源于瑞典教练古斯塔·霍迈尔，在瑞典语中fart是指速度，lek代表游戏，放在一起就是“速度游戏”的意思。在欧洲，法特莱克训练法是随着上世纪70年代民间跑步潮兴起而流传开来的。 在法特莱克训练体系形成阶段，造就了打破800米、1500米、1英里、2英里等世界纪录的G·黑格、A·安德森等著名选手，对中长跑的成绩大幅度提高起到了促进作用。随着时间的推移，法特莱克很快变成了一种受大众欢迎的练习方式，它能够激发跑步者的兴趣，有效的调节跑步者的情绪，提高他们的运动积极性。 法特莱克跑的特点创造法特莱克跑的初衷是为了摆脱枯燥的日常训练，提供一种特殊的间歇训练形式。 在它之前，普通的间歇跑训练往往要在特定的训练场，规定好了快跑的距离和中间的休息时间，每一步都要严格按照预设的方案来进行，这样的训练容易让人感觉很枯燥。 而法特莱克训练正好弥补了这一缺陷。它通常只是给出一个特定的距离指标，比如说完成一个10公里跑，只要你能完成该指标，怎么跑、如何选择路线和安排体力、完成的时间，都可以由你的感觉来定。 法特莱克训练法和间歇跑的本质区别在于，它比间歇跑更松散，你可以在奔跑过程中随时变速，比起有组织且计划性强的间歇跑，它更崇尚自由。所谓自由，是指这种训练法不拘泥于特定的形式和场地。 形式上，法特莱克跑可以在奔跑中插入一系列不定时间、不定距离的加速跑、反复跑甚至快速冲刺，使它们和慢跑或走步交替进行，训练者可以根据自己的感觉决定加速和放松的时间和距离。它允许任意变化速度，在运动过程中的恢复完全由个体主观感觉来决定，而不是由客观的数据。它不像间歇训练那样严格和精确，能够让练习者享受整个训练过程。 场地方面，法特莱克跑对训练场地的要求比较随意，主要选择在空气新鲜的地方，如郊区、公园、树林、山地都可以进行。这种训练充分的利用了自然环境以及游玩心态使练习者放松。 法特莱克训练法对尝试跑步锻炼不到1年的新手尤其有好处。刚开始时，这种方法可以帮助你充分利用自己的实际体力，不要想着一定要跑多少，也不要运动过量。你可以停在一个自己能达到的区域里。简而言之，用这种训练法跑步，不仅“接地气”，而且能从中收获更多乐趣。 法特莱克跑的技术要点法特莱克跑虽然听起来很好玩，但有一些要点还是得注意： 1. 首先要慢跑大约5分钟，充分热身； 2. 试着找一些起伏不平的场地（比如位于帝都的跑步圣地：奥森公园），这样有利于运动到各部位的肌肉； 3. 视自己体力的强弱，可以随时变换步伐； 4. 在每段快跑后一定要慢跑一阵子，好让身体恢复； 5. 跑速可以变，但脚步不能停。 |
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