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人生五件事，“吃、喝、拉、撒、睡”。 排便，被视为人类最重要的生命活动之一。 欲得长生，肠中常清，欲得不死，肠中无滓。 医学专家指出，人体90%的疾病，与肠道不洁有关。 因此，要保持良好的排便，促进肠道排毒，减少其负担。 那么，一天之中，什么时间“排便”，对身体最好？  答案是：下面这2个时间段 第一个：早上起床后 一日之计在于晨，早上起床后，是排便的一个最佳时间。 此时，身体的肠经会被打开，进行排便，是最为干净的。 经过一晚上的消化吸收，身体内一般会存有一些粪便，以及一些毒素，在早上进行排便，是一种非常不错的选择。 早起后，喝一杯温开水，有助于润肠通便，使得排便更顺畅。  第二个：晚上睡觉之前 在晚上入睡前，进行排便，也是不错的时间段。 一方面，睡前排便，可减少身体的毒素，加快新陈排泄，提高自愈能力。 每天晚上睡觉之前排便，有助于减少身体的毒素，从而保护身体健康！  另一方面，睡前排便，也有助于减轻身体的压力。 每天晚上睡觉的时候，人体内的消化能力会减弱，如果在这个时候，体内积累有粪便，就会对于身体内的大肠造成一定的压力，这对于身体来说是一种损耗。 因此，早起后，睡觉前，是一天中，最佳的排便时间。  如何才能使得排便“更顺畅”？ 第一招：食疗，润肠通便 01：蜂蜜+黑芝麻 蜂蜜2-3羹匙，黑芝麻焙熟，研细末2-3羹匙，兑开水，温凉均可，调成糊状口服，早晚各一次。 蜂蜜水具有润肠，促进新陈代谢的作用，可以改善便秘。 芝麻可以润肠通便，保持我们大便不干燥。 二者搭配在一起，改善便秘效果不错，可以试试哦！  02：酸奶+紫苏仁油 取5ml紫苏仁油，加入到200ml无糖酸奶中，搅拌均匀，食用即可。 肠道菌群减少，和油脂摄入过少，都是导致便秘的2个原因，此二者搭配，可有效改善便秘，有助于排肠毒。 紫苏仁油，富含大量不饱和脂肪酸，润肠通便的同时，还可以给血液排毒。 用紫苏籽，压榨而成的植物油，营养价值极高，富含大量Omega-3脂肪酸，不但有益心血管健康，还可促进肠道排毒。  紫苏籽，能降泄肺气，以助大肠传导，并且，含有大量油脂，能润燥滑肠，可润肠通便，助力肠道排出毒素。 紫苏仁油富含大量的不饱和脂肪酸，对人健康十分有益，并且有润滑肠道，促进体内废物排出的作用。 紫苏仁油，含有丰富的α-亚麻酸，有很好的润滑肠道的作用，并且，能减少身体坏胆固醇的量，裹带血液中的废物排出体外。  酸奶，含有丰富的益生菌，对于人体肠道保护非常不错，缓解便秘情况。 并且，富含的高活性无机矿物质、微量元素锌及维生素A、维生素e的某些衍生物等，有助于体内某些有毒物质的转化和排泄。 二者搭配在一起，可形成易于人体吸收的脂蛋白化合物，人体吸收效果更佳，润肠通便效果也更显著。 03：醋+黑豆  选取适量黑豆放入炒锅中，用中火干炒，待豆皮爆开后，改小火再炒五分钟，盛出后在通风处晾凉。 然后倒入足以没过豆子的陈醋，待黑豆把醋全部吸收了，加上蜂蜜，拌匀即可，每天吃3-6颗。 醋泡黑豆，自古就被视为一种清肠养生法。 战国时期的《五十二病方》中记载：“黑豆煮醋，滋胃肾，小便癃闭。” 04：黑木耳+银耳  黑木耳、银耳，泡发后，一起煮汤饮。 黑木耳，含有大量植物胶质，可在短时间内，吸附残留于肠道的“毒素”，并将其排出体外，起到“洗涤”肠道的作用。 银耳，含有丰富的膳食纤维，可促进肠道蠕动和吸水膨胀，有利于粪便的排出。 二者煮汤饮，可促进肠蠕动，利于肠道排空，保持大便通畅。 第二招：运动，增加肠动力 01：转腰  早晨起来起床以后，做简单的转腰运动，可以有效的改善便秘。 腰腹是处于人体的一个枢纽位置，对上下消化道都影响非常大。 适当的进行腰胯的转动，可以促进胃肠的蠕动来治疗便秘。 02：敲带脉 “带脉”有“总束诸脉”的作用，经常敲击能提高排毒能力，改善便秘。 需要注意的是，敲击时，用力并不是越大越好，以身体能承受为宜。  03：卷腹 卷腹这个动作可以增强腹部运动，从外在来给腹部压力，让便便能够更好的排出去。 卷腹和仰卧起坐不同。 动作要领：我们的上半身和腿部向腰腹部位置靠拢，形成一种卷腹的效果，每天早晚坚持，先坚持50个，再慢慢的加量。 第三招：按揉穴位，舒经活络 01：按天枢穴 位置：脐中旁开2寸。（肚脐向左右三指宽处） 方法：以食、中、环三指并拢，做按揉法，每次可按压10分钟左右。 02：按商阳穴 位置：位于人体的手食指末节桡侧，距指甲角0.1寸。 方法：揉按穴位即可，也可以用掐的。 03：按支沟穴 位置：位于前臂背侧，当阳池与肘尖的连线上，腕背横纹上3寸，尺骨与桡（ráo）骨之间。 方法：食指指尖，按压支沟穴，呼气时默念“1,2,3”，力度加重；吸气时默念“1,2,3”，手指放松。 图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！ |
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