５个增肌减脂的饮食习惯 吃对了体重下降不反弹

1.运动后不能吃东西？

很多人会觉得运动后吃东西会胖更快，但会胖很可能是因为摄取错食物！因为运动后更可以帮助肌肉摄取养分，所以运动后其实是可以吃东西的！不过有一点很重要，就是要注意摄取的食物以及份量！建议在运动后一小时内摄食，并且摄取优质碳水化合物以及优质蛋白质，能让增肌的效果更好～

2.不吃碳水化合物才会瘦？

不吃碳水化合物是一个非常错误的观念！因为只摄取蛋白质不只身体的能量不够，也会让身体没有足够养分增加肌肉量！

3.增肌减脂饮食比例

碳水化合物：蛋白质：脂肪= 5:3:2

一般增肌减脂时的饮食比例尽量按照「碳水化合物：蛋白质：脂肪= 5:3:2」分配（除非有特殊需求），这样不只可以帮助增加肌肉量、瘦赘肉，营养也更均衡～不过也要注意，一定要摄取搭配自己体重的足够热量，不然即使饮食比例对了，还是一样在节食！

4.增肌减脂饮食摄取

增肌减脂最重要的就是要摄取优质的碳水化合物、蛋白质，才能让身体补充增肌所需补充的热量，提高基础代谢率～以下几种食物就是可以从日常中社去的优质饮食种类！

1.优质碳水化合物：根茎类蔬菜（红薯、紫薯、莴苣等）、水果、燕麦、糙米等

2.优质蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、牛奶、豆腐等

3.优质脂肪：橄榄油、杏仁、核桃等坚果、酪梨等

5.增肌减脂烹饪方式

烹调时以水煮、清蒸为主，再来才是煎跟炒，料理时记得调味料尽量少放，而油炸类、含糖量高的甜食当然是绝对不能碰！如果真的没办法完全戒掉，可以为自己设立一个目标，达成健身目标后可以犒赏自己一顿大餐～这样也会更有动力继续瘦身！