如果要在健身圈里, 评选出一个'大家最想练的部位', 那么'胸'绝对会毫无悬念的上榜。 练胸多好啊!既养眼又有安全感, 男生谁不想练出一副MAN到爆的胸肌, 彰显男子汉的气概,让妹子们爱不释手。 相比之下呢?练背,训练很难找到感觉,效果又不明显;练腿,太TM痛苦了,练腿日=灾难日,那酸爽一般人承受不住;关键是:腿练粗了,又被人嫌弃丑。 试想一下,如果你只沉迷于练胸,但其他部位却毫无训练痕迹,太过精瘦或肥肉横生;下半身还是麻杆腿,头重脚轻;这样的身材,想必非常怪异吧。 1、哑铃卧推+坐姿下拉 4组x12次,组间休息 两个动作之间无休息 2、负重俯卧撑+反握引体向上 3组x12次,组间休息 两个动作之间无休息 ▼ 3、哑铃飞鸟+俯身反手杠铃划船 4组x12次,组间休息 两个动作之间无休息 ▼ |
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