萍姐娱乐2019-10-11下面，小编就给伽人们分享一套非常好用的瑜伽序列，每天练习，可以促进身体的排汗排湿，还能减重燃脂，坚持练习才见效果哦~
01下犬式
俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧
呼气，臀部向后向上
伸直双腿、手臂，进入下犬式
02单腿下犬式 穿越
吸气，抬右腿向后向上
呼气，屈右膝
身体向前穿越，落右腿于双手之间
03高弓步
右小腿垂直垫面
吸气，双手经体侧向上举过头顶
04高弓步后弯 前屈
呼气，躯干后弯，吸气，还原
呼气，身体向前向下，脊柱延展
05弓步扭转
呼气，脊柱扭转
双手合十放于胸前
06斜板式
吸气，双手放在右脚两侧
右腿向后与左腿并拢
呼气，收紧核心，进入斜板式
07四柱式
吸气，延展脊柱
呼气，曲手肘进入四柱式
08上犬式
吸气，身体向前穿越进入上犬式
09下犬式
呼气，进入下犬
重复以上练习另一侧
以上动作有助于排除体内湿毒，改善体型，有助于消化、消除疲劳和神经紧张。
