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脊柱是人体最重要的躯干骨，也是支撑躯干最重要的关节组合。如果你的脊柱出现问题的话，基本上所有健身动作都会受到严重影响。 比如腰椎间盘突出或者脊柱严重侧弯的人，一般深蹲硬拉是做不了的。 而上肢运动，比如卧推俯卧撑，进步也会非常慢。 很多健身玩家，其实都忽略了对脊柱的保养。 而脊柱是健身绕不开的关节，所以这导致很多健身玩家，练久了以后出现各种脊柱方面问题。 比如有练深蹲练出腰突的人，还有练胸肌，导致脊柱侧弯的人。 所以我们平时就要注意对脊柱的保养，那么具体应该怎样保养呢？下面给大家分享4个动作，可以让我们的脊柱更加强大 一、猫式伸展，放松脊柱压力，润滑椎间盘脊柱是躯干支撑关节，所以平时进行训练，会给脊柱很大的压力，就连平时站着不动，脊柱也会承担很大压力。 脊柱压力太大的话，脊椎间血液循环就会受到影响，那么椎间盘滑液也会减少。 所以有些健身玩家说，自己的脊柱经常啪啪响，这就是脊柱血液循环不通畅的原因。 猫式伸展这个动作，就起到了放松脊柱的作用，同时因为属于动态动作，所以我们的脊柱血液循环也会因此而提高。 经常练这个动作，椎间盘滑液就会更多，脊柱就不会出现积伤，或者是扭伤的情况了。 二、仰卧扭脊，提高脊柱灵活，加强脊柱柔韧脊柱属于平面关节，那么平面关节活动性虽然不怎么大，但是活动类型比较多，可以屈伸，也可以回旋。 脊柱柔韧性是保证健身锻炼动作标准和动作幅度的一个基本要求。 很多人做引体向上感觉不到背部发力，那么有一部分原因就是因为脊柱的柔韧性太差，背部不能充分收缩。 仰卧扭脊这个动作，就可以提高我们的脊柱灵活，加强脊柱柔韧性，让我们的身体更柔软，做动作更到位。 那么做仰卧扭脊这个动作，要遵循循序渐进的方式，不能硬拉，那样很容易导致腰部受伤情况。 三、平板支撑，募集核心力量，维护脊柱稳定脊柱属于关节，关节稳定不是靠关节本身，你如果把关节拆了你会发现，跟提线木偶一样，松松垮垮。 关节稳定，是需要肌肉的包裹，脊柱的稳定，则需要腹肌、竖脊肌、背部肌肉和臀部肌肉这些核心肌肉进行包裹。 部分玩家在健身的时候，容易出现腰疼的情况，就是因为核心力量太弱了，脊柱失去了保护，从而导致脊柱受伤。 平板支撑这个动作，是上肢核心与下肢核心共同参与的动作，所以对核心力量打造具有很好的效果，能够有效维持脊柱稳定。 练平板支撑，尽量不要塌腰，腰腹要始终绷紧，这样才能募集核心肌肉力量，来维护脊柱稳定。 四、单杠悬吊，调整脊柱位置，预防脊柱受伤脊柱的拉伸也非常重要，我们很多人认为脊柱拉伸，就是坐姿体前屈和下腰这些动作。 这些动作不属于脊柱拉伸，它是髋关节和肩关节的拉伸，你要是这样拉伸脊柱，很容易伤到脊柱。 脊柱拉伸，一般是往长了拉伸，也就是把脊柱之间的距离稍微拉开一点，这样也能提高脊柱灵活性和柔韧性。 单杠悬吊这个动作，就是很好的脊柱拉伸动作，而且这种拉伸动作，不同于其他的伸展动作，它具有矫正脊柱位置的功能。 比如脊柱侧弯，以及轻微腰突的人，其实就可以多练单杠悬吊这个动作，来调整我们的脊柱位置。 好了，关于脊柱保养的动作就说到这里，一般我们这些动作练习，每天都要练，但是每次练个五六分钟就够了，这样脊柱保养效果最好。 |
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