 如何使身体更酷是肌肉训练和饮食管理。让我们进行改造并大受欢迎！ 这次，我想向想要更酷身材的男士介绍，具体如何更好地改造自己的身材。 无论你目前身在何处，如果想要更更酷的身体，都只能做两件事。 ①肌肉训练 ②饮食管理 这是两个！
某些人可能认为，即使不是肌肉训练（增肌），也可以锻炼身体，但是肌肉训练（增肌）是考虑改变身体效率的最佳方法。 你绝对可以通过肌肉训练和饮食管理，进来改变自己的身体。 什么是让大部分女生觉得很酷的身材？ 我认为每个人都有各种理想的体形，其实在我们周围30岁出头的男性朋友已经慢慢开始不注重自己的身材了，可能有些人认为自己已经结婚了开始觉得无所谓，只要有经济实力就行。不过你知道吗？身体是自己的，身材好不好不能代表身体一定很健康，但是那些胖的人一般都会或多或少有点小问题。 而且你别以为老婆不在意你的身材，假如你可以拥有一个很酷很完美的体型，会不会让生活更轻松一点。（虽然你可能很有经济实力。） 一般有这三类人群的，想要练的肌肉有这三个层级
我一直在收到很多粉丝的问题，但一个常见的问题是：“我不想成为一个肌肉男，但我想要一点肌肉，请用那样的感觉来做训练计划！”
这是初学者经常问的一个问题，但是无论你希望肌肉增长多少，答案在你进行的训练中都没有什么不同。 当然，如果你不想使腿变粗，就不会高强度去训练腿，但是训练动作不会根据肌肉的大小而变化。 请记住，虽然因为你不想增加肌肉，但是不代表不能通过轻度重量训练，而且可以通过轻度训练来改变自己的身体！ 哪些训练让你拥有更酷的身体？ 应当训练以下肌肉来创造更酷的身体。 ① 腹部肌肉（腹直肌和斜腹肌）② 巨大的胸肌③ 手臂（二头肌和三头肌）④ 背部（背阔肌，斜方肌和脊柱肌） 我认为最好很好地锻炼肩膀和腿部的肌肉，但可以使身体更酷。 顺便说一下，女孩喜欢的男性肌肉部分就是这样。
无论你是想要从女孩的角度看很酷的身材还是自己身上的很酷身材，都可以自由决定！ 腹肌是可以说是帅气身体象征的肌肉，是决定整体平衡和印象的重要部位。 只要有卷腹，肌肉隆起的话，即使其他部位没有那么大的肌肉，也会看起来很帅气。 相反的，即使胸部、背部和胳膊上肌肉都很结实，腹肌也没有裂开，如果有脂肪的话就不会看起来很帅了。 你可以在睡觉前进行腹肌训练，这很重要的。 我认为初学者最好的腹肌动作是卷腹，呼吸很重要，要完全呼吸，并使腹肌收缩！ 练出腹肌比在其他部位增加肌肉要简单得多！
胸大肌也和腹肌一样，是能给身体带来最大冲击的肌肉。 腹肌和胸大肌都是从正面开始第一个进入的肌肉，所以是想要好好锻炼的部位。 如果锻炼胸大肌的话，穿T恤等也会很映衬，在沙滩也能很容易吸引视线。
你完全可以通过训练胸部和躯干的俯卧撑。你甚至可以在睡前简单练一下都可以激活你的胸肌，可以坐在床上或在客厅里放松一下，所以让我们做3组，将胸部向下放到足够低！ 当然女生也可以做俯卧撑，并且不定期做俯卧撑，那就可以了。
手臂肌肉相对粗的时候就会让你在人群里面脱颖而出。 如果你的手臂训练比其他部位的训练少，则可以减少脂肪。 手臂越粗，在其他部位训练所用的重量就越大。很多时候，手臂限制了其他部位的训练强度！
我们已经介绍了从正面看时可以看到的肌肉，由于很多自己看不见背部肌肉，所以其实很多人会忽略到背部，不过坚实的背部肌肉可以让你看起来更有安全感！
(1) 斜方肌 对于初学者的话扩展完全没有厚度的背部比较多。听到斜方肌时，你往往会想像脖子侧面，即斜方肌的上部，但是斜方肌不仅具有上部，而且具有中、下部，并且其面积相当大。 如果在这个部位训练出肌肉，它将变成坚硬、厚实的背部。 (2) 背阔肌群 另外背阔肌是形成倒三角很重要的肌群，你可以通过划船类的练习来练到背阔肌。 （3）睡前背部伸展使你可以仰卧训练背部肌肉。 在背部的肌肉中，你可以训练称为脊柱肌的大型肌肉，它具有改善新陈代谢和纠正姿势的作用。
通过饮食管理营造很酷身材 饮食管理与肌肉训练（增肌）以创造更酷身体一样重要。可能很难听到有关饮食管理的信息，其实仅仅吃三顿健康的膳食就足够了。 如何在没有饮食限制的情况下节食。你不能减肥的原因是减少过多的卡路里。对于这样的人，我想介绍一下尽量不减少饮食，通过管理饮食内容来减肥的方法。这并不是什么简单的吃喜欢的东西都能瘦下来的减肥方法，所以多少需要一些努力。 如果是真的想瘦下来的人的话就不是那么难的内容，今天开始就可以马上实行的项目，请务必从今天开始减肥！
节食不瘦的理由 一听到减肥就会进行严格的饮食限制把卡路里降到极限，浪费的东西不会一刀切！但是，在进行这种节食的减肥中，几乎所有的人都会失败。虽然进行了严格的饮食限制，但减肥失败的原因是：
在不极端降低卡路里的情况下降低体重的关键：四个要点
（1）不仅看体重，还要看身体脂肪率和镜子里面的自己 减肥成功的要点是不要过于拘泥于体重的数值。因为体重很容易变动，所以看到那个数值就会一喜一忧。另外，即使体重减少了，身体脂肪也没有减少的多，所以请看着身体脂肪率和镜子来把握减肥的进展状况吧！ 相反，即使体重增加了，身体脂肪率也会下降，看起来也很更瘦的情况也是常有的。由于肌肉比脂肪体积小且重，所以肌肉量增加或保持的时候就是这样。 用镜子进行全身检查，发现即使体重没有减轻，脂肪也在减少，还可以保持动力。
（2）每餐均衡摄取蛋白质和碳水化合物 为了不减少肌肉量，每顿饭都吃蛋白质和碳水化合物吧！蛋白质是一种营养物质，会成为肌肉物质，如果蛋白质不足，即使进行肌肉训练也不会轻易改变你的身材。 胰岛素具有向肌肉传递营养素的作用，胰岛素是通过摄取碳水化合物来分泌的。
作为注意点，由于胰岛素具有向脂肪细胞传递营养的作用，所以每顿饭都吃少脂质的食物是很重要的。高脂质、高碳水化合物的饮食是最容易发胖的，所以要注意。 （3）控制血糖值 减肥的要点是控制血糖值。血糖值在摄取碳水化合物时会上升。一旦血糖升高，胰岛素就会被分泌，血糖值随后就会降低. 在这个血糖值下降的时候，就会感觉到空腹感。血糖值的上升速度和之后的血糖值的下降速度大致成比例，血糖值下降的速度快的话，饥饿感也会变得更强。
因此，重要的是不要使血糖值急剧上升。食品血糖值的上升速度可以通过GI值来确认。GI值越高血糖值的上升速度越快。所以从GI值低的食品中摄取碳水化合物是控制血糖值，抑制食欲的要点。 （4）摄取维生素矿物质 维生素矿物质是与蛋白质、脂质、碳水化合物代谢有关的重要营养素。仅靠饮食很难补充维生素矿物质的需要量，所以推荐从补品中摄取维生素矿物质。 从饮食中摄取的营养素，如果不能充分代谢，在体内不能有效利用的话，就不能维持肌肉量和燃烧脂肪，所以维生素矿物质是很重要的。 你可以通过补充综合维生素片来补充，当然也可以从水果蔬菜来补充，不过你要摄入非常多水果和蔬菜，多到你吃不完才能补充到每日所需要的量。
总结 想要达成理想的身材的关键还是只有两点 （1）通过重量训练以达到增肌的目的，提高基础代谢，脂肪也会慢慢减少，适当加入有氧运动增快脂肪消耗速度。 （2）通过饮食管理来控制摄入的热量，减少卡路里的减肥虽然会暂时降低体重，但是不能持续很长时间，也会反弹，所以正确地吃饭，让身体变瘦吧！
|
|
|
