损伤经验：跟腱炎是炎症吗？跟腱损伤的3大误区

跟腱是人体最大最粗壮的肌腱，与跟骨相连，平均长度达15cm，你别看它平时不起眼，人想要跑奔或者走路，全靠这条强有力的肌腱，因此跟腱的使用频率非常高。

跟腱疼痛是跑友遇到的常见伤痛之一，处理不当往往造成病情迁延，形成顽固性疼痛，历史上饱受跟腱病折磨的运动员不下少数，我国著名短跑运动员刘翔、NBA球星杜兰特都是因为跟腱病变不得不退赛。

 

研究表明：10%的高水平长跑者都有跟腱病，有的人患该病长达10年，52%的长跑运动员一生中出现过跟腱病，发病率随年龄增长而增加；

也就是说中年跑者更容易出现跟腱炎，近年来加入长跑大军的主要是中年人群，因此中年初跑者更要预防和重视跟腱炎。

关于跟腱损伤跑者们依然存在很多疑惑：

有人说跟腱损伤是因为跟腱有炎症；

有人说跑量过度是跟腱损伤的主要原因...

事实真的是这样吗？

今天跟大家说一说跟腱损伤的3个误区。

误区一：跟腱疼痛=跟腱炎

大多数人会把跟腱疼痛和跟腱炎划等号，其实这是一个很大的误区。

首先炎症一般是指存在红、肿、热、痛等典型的炎症反应，并且局部存在炎症细胞，而所谓的“跟腱炎”并没有局部红肿热痛这样的表现；

肌腱病是一种慢性和长期的肌腱组织退化，在这个过程中会引起疼痛的症状，却不一定有炎症细胞的存在，所以跟腱疼痛并不代表存在炎症。

误区二：跟腱疼痛一定是过度使用

跟腱疼痛的确属于过度使用损伤，在跑步过程中，跟腱要承受高达8-12倍的体重，也就是说跟腱受到了巨大力量的反复牵扯，导致轻微创伤反复发生，疼痛自然难以避免，但是除了过度使用以下几种情况也会引起跟腱疼痛：

1. 越野跑

越野跑由于地势凹凸不平，会导致跟腱受力不均匀，反复牵拉跟腱的过程中忽然增大作用力，也是引起跟腱拉伤的主要原因；

2. 扁平足

扁平足是正常的生理现象，但是如果扁平足同时伴随“足踝力线异常”（跟骨轴线与跟腱轴线不成一条直线），会对跟腱造成“鞭打效应”从而导致跟腱受力大幅度增加，受伤是迟早的事；

 

3. 小腿力量不足

小腿在跑步过程中起到扒地的作用，如果扒地的力量不够，会导致跟腱承受更大负荷，因此重视力量训练能够减少跟腱的负荷，同时跑后拉伸也能够缓解这一不足。

误区三：光做被动治疗，不做主动康复训练

从运动医学和康复医学的角度来说，被动治疗的确起到消炎镇痛的作用，但肌肉羸弱、软组织强度不够、关节活动受限等问题，光靠被动治疗显然是无用的，现代运动康复更加强调介入主动康复训练来改善和提升功能；

作为一名跑者，只依靠被动治疗不仅需要更长的恢复周期，长时间的停跑也会严重拖垮训练进度。

美国权威物理治疗杂志《美国骨科与运动物理治疗》一篇名为《跟腱炎临床实践指南》的论文，在经过严谨的循证（evidence-based）研究基础之后表明：离心康复训练是治疗跟腱疼痛最有效的方法。

 

仅仅被动治疗，虽然可以一时缓解疼痛不适，但非常容易复发，一旦恢复跑步，极有可能再次出现疼痛，这也是有些人患跟腱病长达十年未好的原因。

要从根本上解决跟腱病，必须通过正确的康复训练，来提高跟腱的结构强度和肌肉力量，这才是解决对跟腱病这一顽固性慢性劳损的王道。

跑步研习社邀请南京体育学院康复专家戴剑松老师为跑者打造《跟腱疼痛康复与防护》系列课，将多年的康复经验亲囊相授：

● 详解 跟腱疼痛的康复与防护

● 一套在家也能做 的康复训练

● 一站式解决 跟腱疼痛带来的烦恼

● 帮助你 预防、减轻伤痛，离无伤跑更进一步

讲解细致，没有难懂的专业名词，学了立刻就能用

每节课不到1顿早饭的钱，即可把康复专家“请回家”