怎么才能获得漂亮的前锯肌？大神告诉你，4个动作练出前锯肌！

说到腹肌，每一个男性都希望自己在健身过程中急快的练出八块腹肌，腹肌其实分很多种，比如：腹直肌、腹外斜肌、前锯肌等等，今天我们要说的就是前锯肌，这个看似非常不起眼却像鲨鱼线，分布在人体两肋部位。

前锯肌大家又叫它鲨鱼线，分布在人体两肋部位，因其形似鲨鱼的两侧的腮裂故称之为鲨鱼线。看上去又像挂在身上的子弹夹，又名“子弹肌”。

如上图，这位小伙子的腹肌上箭头所指的就是前锯肌，看起来是不是非常的漂亮，但要想练出这样的腹肌必需要有专门的动作才能练出来。

今天就由健身大神，教大家4个动作专门练习前锯肌这个动作，看看大家能不能坚持下来。

动作一：臀部提起

身体与地面呈一条直线，就像我们在做平板支撑那样的动作一样，但与平板支撑不同的是他在需要上下运动，用你的臀部向上提起，然后再回到原位。

动作二：健腹轮

想必大家都知道这个动作吧，一般没有基础的朋友是很难练出来的，所以对于前锯肌来说基本是在后期才会练到，健腹轮是最好激活前锯肌伸展中的动作。

动作三：双杠左右移动

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这个动作是专业的体操运动员练到的一个动作，他要求你的双手按在双杠两侧，如上图中，左右移动你的双胯。

动作四：绳索下压

如上图中，杰夫的动作用我们的双手拉下绳索，直到地面，绳索位于我们的后背部，他能更好的激活我们的腹肌，达到我们想要的效果。