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在自由泳划手动作中，有一个部分叫做入水前伸。 很多人会忽略这个动作或者做的不正确不到位。 没有入水前伸动作的自由泳，划手路程会被缩短很多。 01错误动作是，当你的手完成空中移臂后，沾到水直接就开始了划水动作，没有继续向前伸展的部分。 而正确的动作是，当你手入水之后，要继续伸直手臂，同时转肩把肩膀也向前送出去，完全伸展拉长，这样才能把起始点拉的更远，让你的划水路程更长。 02今天我们通过一个练习，来帮助你学会入水前伸，或者纠正入水无前伸的错误动作。 你需要一个划水掌，然后把手腕处的胶皮带拆掉。 然后进行划手动作，把专注力放在入水阶段。 很多人可能觉得自己是有前伸动作的，但是当你带上拆掉手腕胶皮带的划水掌，你入水后手臂的动向就会暴露无遗。 如果你手臂不能很好的做到向前的伸展，向上或者向下，你的划水掌就会脱离控制，不能贴在你的手掌上，上下翻飞。 因为你现在只有中指的一根带子作为你手掌与划水掌的连接，所以，在入水之后，你要专注于自己的前伸动作。 目标是让划水掌和你的手平行贴合，不要分开太大。 同时要注意，做这个练习的时候，要把划手节奏放慢，如果你划的太快，就没有时间和机会去感受入水后前伸的状态和过程。 上面这个练习熟练之后，可以先摘掉一只手的划水掌，继续保持之前的入水前伸，形成习惯动作，久而久之，就有了固定的肌肉记忆。 03其实每一种错误动作都会有高效的针对性训练，用特定方法强制性去体会正确的动作，通过不断练习去覆盖错误的动作，以后会继续提供更多的针对性训练给大家。 OK，今天就这么多的内容，入水前伸动作出现问题的朋友，不妨去练习一下，一定会有收获。 |
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