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第一步，放松你的整个面部，包括口腔内的肌肉。 第二步、放下手臂，越低越好，可以释放紧张感，尽快放松，如果做不到，可以先让他们紧张一下，然后再放松。 第三步、呼气，放松胸部，吸入足够的氧气，让你的肺部充满氧气。 第四步、想办法放松你的腿（大腿和小腿），关注你的脚和膝盖。 第五步、全身放松后，可以开始清理你的思绪，想象一个放松的场景，让你的思绪清醒10秒。 建议一个场景，就是想象自己躺在一个小船上，天空是湛蓝的，海面是蓝色的。第六步、如果想象不起作用，可以反复对自己说“不要想、不要想、不要想...”重复大约10秒钟，你会很快就睡着了！ 一定要注意的是，这个方法需要时间练习，第一次不一定有效果，美军训练6周，成功率达到96%以上。 |
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