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长时间存在失眠这种表现有可能会对健康造成影响，因为正常人需要有足够的睡眠时间才能维持身体健康状态。总是失眠的人睡眠时间不充足，大脑得不到休息，久而久之就容易引发各种不良症状，甚至会出现大脑功能退化、衰老速度加快、内分泌功能紊乱的情况。因此，平时失眠明显的人应该通过合理的措施改善失眠。那么，失眠了应该怎么办呢？ 打开百度APP，查看更多高清图片 失眠了应该怎么办？ 1、从饮食上缓解 （1）出现了失眠这种表现应该通过合理的方式进行缓解，这样才能提高睡眠质量。 （2）经常失眠的人日常应该尽量避免咖啡、参茶、巧克力、辛辣刺激、酒精等食物的过量摄入； （3）平时注意摄入具有养心安神、促进睡眠作用的食物； （4）日常饮食应该以清淡易消化为主，晚餐不宜过饱，睡前两个小时不宜进食以及大量的饮水； （5）注意维生素、矿物质等营养素的补充，多吃蔬菜水果、奶类等。 2、泡脚 总是存在失眠这种情况应该了解原因，并通过合理的方式来改善，否则长时间的失眠容易增加身体负担，甚至会出现各种不良症状。 因此，建议经常失眠的人可以适当在睡前泡脚，泡脚是比较健康和养生的方式，在泡脚的过程中局部的血液循环速度加快，此时大脑也保持放松的状态，有利于局部血液循环，大脑血液供应充足的时候，人的睡眠质量也会提高不少。想要促进身体健康，防止失眠症状严重的人应该适当在睡前泡脚，同时要注意泡脚的水温以及时间，一般时间保持在20分钟左右即可，水温大概40摄氏度，水位尽量要泡到小腿肚的位置。 3、睡前散步 总是失眠需要通过合理的方式来改善，否则长时间的失眠有可能会对健康造成影响。如果存在失眠这种表现，可以适当在睡前散散步，通过睡前散步的方式同样对睡眠质量提高有利。 很多人平时缺乏运动，而且在睡觉之前没有疲劳感或者产生困意，这样想要入睡速度加快就很难。如果可以适当睡觉前散步，通过合理的散步来增加身体疲劳感，身体保持疲劳的状态睡眠质量也会提高不少，对失眠表现改善有利。因此想要改善失眠这种情况，不妨在睡前适当散散步，增加运动量来增加身体疲劳感。 由此可见，经常失眠对人体健康确实不利，如果想要改善失眠，日常饮食需要合理调节，或者通过泡脚、适当散步的方式来达到安神助眠的功效，这样睡眠质量提高了，身体健康有保障，可以防止长时间的失眠影响健康。 |
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