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很多人都想养成一个晨练的习惯，但也是由于各种原因没能实现，其实就是人为因素，不用往其他方面找借口，希望看完这篇文章后，你可以建立起一个雷打不动的晨练习惯。跟着我，了解一下晨练瑜伽！ 1、侧弓步式  早上的空气清新，四周又宁静，用来练习瑜伽是最好不过了，懒在床上有什么意义啊？ 体式要点;站立好你的身躯，接着将你的右腿向前迈出一大步，屈膝90度并踮起你的脚尖，而左腿则保持伸直不动，脚尖朝向体前哦。左臂伸直左手掌乖乖放在左膝盖上，右臂上举，吸气，带动上半身向左侧倾斜。 2、单腿轮  早起并不是老年人的专利，年轻人更应该早起，年轻人更需要汲取早晨的空气营养，因为你还有一整天的学习和工作任务等着你呢。 体式要点;将自己的身体站立好，双臂上举，吸气，将身体慢慢向后下弯，直到手掌压稳地面，下颌朝上。腿部微微屈膝，然后双双踮起脚尖，并向上抬起伸直的右腿。 3、船式  早上的微风是凉爽的，阳光是温和的，连小鸟的叫声都是清脆悦耳的，人们都说了早起的鸟儿有虫吃，你还愿意做最后的那个人吗？ 体式要点;坐在板凳上，将你的双腿并拢伸直，然后不断向上抬高，拉近与上半身的距离，但是要注意背部全程要挺直，伸出你的双臂，上臂贴着膝盖，小臂贴着小腿，手掌托住各自的脚后跟，眼睛望向脚尖。 4、鱼式  我愿意以地为床，以天为被，投入到大自然的怀抱中，这比我那房间里的小床舒服多了。 体式要点;首先蹲在椅子上，然后慢慢踮起脚尖，将你的脊柱和肩膀向后靠着椅背，将胸腔向上推开，头部自然向后垂下，下颌朝上，双臂自然贴着腹部。 5、侧板式  这个动作有点厉害，这是高手，乍一看，还以为是镜头倒置了呢，她是怎么做到的？ 体式要点;首先双臂伸直撑地，将两腿爬上墙，身体向右侧扭转后，将你的左腿伸直，不断向上延伸，右腿屈膝在下，脚尖朝向地面，左手臂向上伸直，与右臂形成一条直线，眼睛也望向左手掌的方向。 6、单腿站立手抓大脚趾  原本很嬉闹的石头小路，因为我的早起，成为了我练习瑜伽的地盘，很是太好了。 体式要点;将身体站立好，抬头挺胸，身干笔直。然后将左腿向上延伸，注意要保证膝关节伸直，伸出你的双臂去助力左腿抬得更高，直到高过头顶。 7、前臂倒立  如果干净的街道，一定是天还没亮就起来扫地的环卫工人清扫的，他们牺牲睡眠时间还我们一个整洁的环境，谢谢你们。 体式要点;铺开一张瑜伽垫，然后用海豚式进入吧，双臂屈肘，小臂与手掌贴在垫子上，双腿在后伸直，然后脚尖发力，将身体向上翻转，注意上半身要保持与地面垂直，左腿向头顶后方折下，右屈向前屈膝，小腿朝上。 设定闹钟、准备好美美的瑜伽服、找个比你更热爱运动的伙伴、坚持不赖床，如果你能做到这几点，那么早起就不是问题，晨练更是可以有条不紊的进行了，加油吧，陌生人，你的健康掌握在自己的手里。#清风计划# #健康真探社# |
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