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在增肌训练计划中，如果每个部位只采用一个训练动作，效果往往是不理想的，这样不仅肌肉增长的速度比较慢，而且练出来的肌肉形状不漂亮、不饱满。 要想获得更好的增肌训练效果，就应该在训练中采用多样化的训练动作、多样化的动作角度，从不同的角度，全面地刺激同一个部位。 这样不仅能更好地促进肌肉增长，而且，与仅仅使用单一的训练动作相比，用多样化的训练动作和多样化的刺激角度，练出来的肌肉形状更漂亮，肌肉整体也会更饱满。 以肱二头肌的训练为例，与在训练中仅仅只做杠铃弯举或者哑铃弯举相比，效果更好的训练模式是采用多样化的训练动作，比如在同一次训练中，就采用哑铃直握弯举、杠铃反握弯举、哑铃集中弯举、哑铃交替弯举，或者杠铃斜托弯举等训练动作。 因为不同的训练动作，或者训练动作的细微变化，能够重点刺激到同一个肌群的不同区域。 比如，哑铃直握弯举，也叫哑铃锤式弯举，可以重点刺激位于肱二头肌和肱三头肌之间的肱肌；宽握距的杠铃弯举可以重点刺激肱二头肌的内侧头，而窄握距的杠铃弯举则可以重点刺激肱二头肌的外侧头。 |
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