什么样的身材是倒三角? 通俗点来说, 是指男士从肩膀到腰部 看下去是等腰三角形, 也就是从肩膀开始往下慢慢由宽变窄。 什么是人鱼线? 拥有人鱼线的男性胸围较腰围宽大许多。 从肋骨往髋骨方向上, 腰身迅速收缩,形成性感的线条。 一般情况下指的就是男人强健有力的腰腹部 没有赘肉、线条光滑。 根据倒三角身材和人鱼线的特点,在平时训练的时候需要加强肩部三角肌、背部背阔肌、腰腹部肌肉锻炼。具体如下: 三角肌锻炼动作 1 直立哑铃侧平举 针对三角肌中束 3-4组*8-12次 ▼ 2 直立哑铃侧平举 针对三角肌前束 3 绳索交叉 针对三角肌后束 4 直立哑铃负重耸肩 针对斜方肌 3-4组*8-20次 ▼ 5 阿诺德哑铃推举 针对三角肌前、中束 6 直立哑铃交替推举 背阔肌锻炼动作 1 引体向上 3-4组*最大次数 ▼ 2 杠铃划船 3 坐姿划船 4 坐姿器械颈前下拉 腹部锻炼动作 1 仰卧举腿 2-3组*10-20次 ▼ 2 坐姿收腿 3 仰卧交叉肘碰膝 左右各2-3组*10-20次 ▼ 4 侧卧卷腹 5 侧卧卷腹肘碰膝 6 仰卧屈膝左右交替卷腹 7 仰卧屈膝卷腹 END
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