倒着走对身体有哪些好处？

在给大家详细的解释倒着走对身体是否有好处的时候，给大家简单介绍一个概念，那就是代谢当量（MET），也叫美脱。大家要知道，我们即使是静坐一动不动的时候，身体也是在消耗能量的，所以我们将静坐的时候消耗的能量设置为一个基础的值，那就是1MET，1MET=耗氧量3.5ml/(kg·min)。下图呢，就是一些常见的运动需要消耗的代谢当量，大家也可以把它理解为是一个评价运动强度的指标。

明白了代谢当量以后我们再来讲一讲，倒着走对身体的好处。

向前走和向后走代谢当量的变化很大

我们假设一个人以每小时三点五公里左右的速度行走，一般这个时候消耗的代谢当量是4.3美脱，而如果以同样的速度向后走，也就是倒着走，消耗的代谢当量是6美脱，倒着走比向前走在同等条件下，相当于增长了40%的消耗。

而经过测算如果是你倒着走的方向爬坡，消耗的代谢当量是正常向前上坡的两倍。

所以从控制体重、消耗热量以及运动强度上来看，倒着走是有非常好的益处的。

倒着走对改善平衡也有很大的好处。

现在已经有研究表明，对于健康的成年人和儿童来说，向后行走可以改善平衡，它能利用到我们以前正常向前行走所使用不到的肌肉。

而且现在的物理治疗师和康复师已经将向后行走，列入到膝关节置换、中风、帕金森的康复等治疗方案中，目的其实很简单就是训练病人能具有更好的平衡感。

比如膝关节置换的患者，他的肌肉本身就处于萎缩的状态，如果单纯的训练向前行走而不训练向后行走的话，肌肉可能会不是特别的平衡。在生物力学杂志上发表的一篇文章，研究结果显示，向后行走减少了患者膝关节的前方痛感，那对于膝关节功能的恢复有着非常大的好处。

倒着走对于身体的其他好处

另外倒着走可以在行走的过程当中促进大脑精神的集中，道理很简单，如果不琢磨自己如何向后走，可能就要摔倒，这对于思维是一种刺激，对于增强思维能力也是有非常大的好处的，尤其是一些老年人或者是需要进行一种康复的中风患者。

另外倒着走对于提高身体新陈代谢也是有非常大的好处的，就像前面已经说到了倒着行走对于身体能量的消耗本身就是一个刺激，在倒着走的过程当中，我们身体内以前很少使用过的肌肉都会被再次调动起来。

另外倒着走对于缓解慢性腰部疼痛患者的症状有一定的好处，已经大量的研究证明了这一点。

说完了好处我们再谈谈问题所在，倒着走，有一个很大的问题，就是在行走的过程当中容易发生摔倒，这对于老年人或者是平衡感不好的人群是一个危险因素。

所以在进行倒着行走锻炼的时候一定要注意一些细节：

●倒着行走的时候，精力一定要集中，千万不要随意的进行倒着行走。

●倒着走的时候两个腿尽量不要过度的伸直，在行走的时候膝关节要尽量的稍微弯曲一点，这样才可以对有可能造成的意外，有一个准备。

●倒着走对于腰部疼痛是有缓解作用的，但是在行走的时候，后背一定要挺直而不要弯曲后背，这样反而会加大腰椎周边肌肉承受的压力。

●倒着走的时候最好身边有一起行走的朋友，这样大家会有个扶持，互相有个照应，如果在有可能摔倒的情况下会有人搀扶。

●在一开始进行倒着走的时候没必要行走的速度过快或者是要求尽量走直线，而是要把感觉找出来。

●如果在室内跑步机上进行倒着走，两手一定要尽量把持住，跑步机两边的扶手，否则容易发生摔倒，而且在最开始的时候一定要记住配速不要过快，要以稳为主。

总结

以上就是对于题主问题的解答，倒着走对于我们的身体是有好处的，但是一定要注意安全，开始进行训练的时候配速不要过快，时间不要过长，一定身边有一个陪同的朋友，这样才能保证安全。而且也不要盲目采取某一种单纯的行走方式，要向前走和倒着走互相结合，倒着走的时间控制在15分钟左右就足够了，不要过长。如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。

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