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秋意一日一日浓重 今天19时22分 我们进入了霜降节气 这是秋天的最后一个节气了 《二十四节气解》—气肃而霜降，阴始凝也 输 霜降是秋季到冬季的过渡节气，天气逐渐变冷，露水凝结成霜。霜降时节，也是阳气由收到藏的，还应注意做好“外御寒、内清热”。因为霜降时节的气候特点是外寒内热，气温降低，但心有燥热，这是“秋行夏令”的结果。 根据不同时令，选择不同的调理保养方式，会达到事半功效的效果。那么在霜降这个过渡季节，我们卵巢该如何保养呢？听听马雷老师怎么说！ 卵巢，是我们女性独有的器官，也是一个令女人骄傲的器官，有人说那是女人的第二张脸，也有人称她为女人的“后花园”，都道出它对于女人的重要性。 女人往往十分关注脸的变化，是否毛孔粗大，是否有色斑，是否肤色晦暗等等，却不知道，第一种脸的变化和第二张脸可以说是紧密相关的，第二张脸好，第一张脸自然风采照人。一旦第二张脸提前进入衰退期，女人的生活，可就要面临一次不小的地震了。   卵巢有什么作用？ 当女性进入青春期后，卵巢掌管着女性生理和女性特征，不仅促成女性生殖器官成熟，还产生女性的性征，如乳房隆起，盆骨宽大，还能产生卵子并排卵，是人类生命的发源地。 同时，卵巢还肩负着合成和分泌女性激素，包括雌激素和孕激素等重任，雌激素和孕激素则直接影响着女性生殖、神经、免疫、骨胳等九大系统400多个组织器官。 卵巢早衰有什么危害？ 01 “脸”看起来比实际年龄老 女性能焕发青春活力，卵巢的作用功不可没。卵巢功能不好会影响雌性激素分泌及性功能、肤质、肤色和女性三维体态，使脸部发黄，皮肤松弛，色斑增加，使得女性看起来明显比实际年龄更老。 02 怀孕困难或者不孕 因为卵巢早衰，结婚数年迟迟不能怀孕，有的是勉强怀上了，然后很快又流产。 03 绝经期提前 女人可能不会因为家里没有存款了而紧张，但是一定会因为月经不来潮而紧张。严重的女性，不到40岁就已经停经，依赖服用激素才能保持一定的例假量，但这也并非长久之计，长久使用激素药物会产生依赖性，治标不治本。 卵巢对女性的重要性不言而喻。马雷老师提醒您，霜降之季，外御寒，内清热，卵巢保养要做到以下“七要七不要。” 七 要 01 健康饮食 均衡膳食，特别是多摄入瓜果蔬菜，如百合、莲藕内清热，同时补充优质蛋白质，有益于保护卵巢功能。 02 生活规律 养成良好的生活习惯和科学的生活方式。合理安排生活节奏，保证充足睡眠，促进内分泌平衡分泌，使卵巢年轻化。 03 坚持锻炼 霜降季节，加强运动能促使全身血液循环加速，收敛阳气，还能使机体更强壮、更具柔韧性。可以尝试平时上下班途中走路步行。或者工作间隙花10分钟站起来活动活动，不要久坐，多练习瑜伽等。 04 多食维生素C和维生素E 马雷养巢俱乐部健康管理体系大量的会员数据显示，每天摄入90mg维生素c，30mg维生素E，可以减少卵巢癌得几率。马雷老师建议可食用西蓝花、胡萝卜这些蔬菜，有效补充维生素C和维生素E。 05 多吃高钙的食物 大量的研究数据表明，天天都摄取高钙食物能降低卵巢癌得发生率。调查结果表明每日摄取高钙食物的人会比摄取钙质不足的人降低46%的卵巢癌的发生率。 06 多吃含叶酸的食品 富含叶酸的食物同样有降低卵巢癌的作用，叶酸属于水溶性维生素，绿色蔬菜、柑橘类和谷物中富含比较多。 07 保持良好心态 做女人，最重要的就是开心，工作生活的压力，情绪忧郁、焦虑都会影响女性的内分泌系统，损害卵巢健康。保持心情愉悦也是保养卵巢的一大绝招。 七 不 要 01 不要久坐不动 建议女性每天至少活动30分钟以上。其实，可以干干家务，上下楼时走走楼梯，上下班的路上走一两站地，工作累了起来活动活动筋骨等等。 02 不要过度节食 很多女性朋友为了追求“骨感美”，饮食限制过于严格，导致营养不良，内分泌紊乱，引发卵巢萎缩、功能减退。 03 不要吸烟、过量饮酒 香烟中的尼古丁类物质抑制卵巢中的芳香化酶，从而减少雌激素的生成，影响少女子宫、输卵管等生殖器官及乳房等第二性征的发育，影响月经的正常规律，使成年女性出现月经稀少或闭经，严重的可影响受孕。长期吸烟、饮酒还会使绝经期提前到来，并使绝经后的骨质疏松症状更加严重。 04 注意保暖、防止寒气入侵 很多姐妹为保持身材，喜欢在秋冬季节穿塑型紧身衣裤。长时间“塑身衣裤”的压迫，导致卵巢发育受限，卵巢受伤。建议日常着装还是以舒适为主，注意腰部和脚部的保暖，不要露脚裸，防止寒气入体内。 05 不要熬夜 良好的睡眠是延缓卵巢衰老的方法之一。研究发现，许多卵巢早衰者长期睡眠不足，因加班、聚会、泡吧、上网通宵达旦或昼夜颠倒，不知不觉中透支了自己的健康。 06 不要长期服用避孕药 避孕药会影响人体内分泌，长期服用会造成肝脏功能的损伤，而肝功能较差会影响人体排毒系统的工作，也会间接导致子宫肌瘤，囊肿。尤其是40岁以后的妇女，因为卵巢功能下降，内分泌调节不良，在口服避孕药的刺激下，就更容易早衰。 07 不要长期处于压力之中 长期精神压力过大、抑郁，被不良情绪所支配，再加上秋郁的影响，会导致人体内分泌紊乱，造成卵巢功能过早衰退，雌激素分泌减少，更年期提前。有研究显示，大部分女性是由于情绪导致的卵巢早衰，而情绪的改善对卵巢功能衰竭的缓解有很大的益处。 卵巢的健康是女性健康的基石。下面一起听听马雷老师针对卵巢保养有什么建议呢！ 卵巢与女性健康关系密切，除了上面说到的“七要七不要”，姐妹们在日常可适当多食用大豆及其制品，其大豆异黄酮可辅助调节雌激素平衡。而长期的氧化应激状态会促使卵巢衰老，可适当多吃富含抗氧化物的食物，如：杏仁、西兰花、紫甘蓝、蓝莓等蔬果。   食  |
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