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传统上人们将产后一个月称为“坐月子”，但实际上，经过一个月的调整，身体许多器官并未得到完全的复原。 比如，子宫体的回缩需要6周时间才能恢复到接近非孕期子宫的大小，胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周；产后腹壁紧张度的恢复也需要6周到8周的时间。 助产士总结了坐月子的几个误区和要点，准备坐月子的准妈妈们要好好看看了。 所谓的“月子期”禁忌辟谣 传统上认为：产褥期不能洗澡、不能洗头，怕因此受风受凉留下病根。实际上这种认识是不合理的。产妇反而更要注意个人卫生。 1 产后可以洗澡、洗头 在生产完后，产妇就可以洗澡了，但只能擦浴或者淋浴，不能洗盆浴，以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。 2 每天应用温开水清洗外阴部 因为“月子”里产妇的会阴部分泌物较多。勤换卫生巾并保持会阴部清洁和干燥。恶露会在大约产后4个星期至6个星期干净。 3 居室内保持通风 室内温度不可太高，也不可忽高忽低。过去常有将门窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的，尤其是在夏季，极易造成产妇中暑。  但有几点要特别注意： （1）风扇最好不要一直对着吹，容易感冒。 （2）开冷气时不要将风口对着产妇，并将室温设定在摄氏25～28度左右是最适宜的。 （2）坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的衣服；冬天在床边准备睡袍，半夜起来喂奶要立刻穿上。 4 漱口刷牙 产妇“坐月子”期间，进食次数较多，吃的东西也较多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。只要体力允许产后第2天就应该开始刷牙，最好不超过3天。 产妇刷牙需要注意以下几点: （1）在孕期注意摄取钙营养，保持口腔卫生，避免使牙齿受到损害。 （2）产妇身体较虚弱，正处于调整中，对寒冷刺激较敏感，可用温水刷牙。 （3）每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的习惯，吃完宵夜后再刷一遍。 5 剪指甲、趾甲也可以照常进行 指甲是角化了上皮，根本不存在“剪刀风”的问题。 6 哺乳前应用温开水清洗乳头 切忌使用肥皂、酒精、洗涤剂等，以免除去保护乳头和乳晕皮肤的天然薄膜，造成乳头皲裂，影响哺乳。  “月子期”饮食注意事项 终于到了闻者落泪吃者心塞的月子期饮食阶段，据说大部分坐完月子的妈妈都会冲出家门大吃大喝。其实真的不用每天都喝汤喝汤以及喝汤...... 吃的原则：均衡全面 ● 产后不要上来就吃大鱼大肉等油腻的东西来大补，一定要清淡，因为这时乳腺管未打开，吃了大补的东西奶会堵在乳房中出不来，这时宝宝吃的少，吸吮力也小，你就等着受罪吧，奶涨又不通会很疼。要吃小米稀饭，或者山芋稀饭，小馄饨，最多吃河虾面条。 ● 可以吃水果蔬菜，但尽量不要吃冷的，可以温水过一下再吃。 ● 红肉（猪，牛羊）白肉（鸡鸭虾）交替吃，红肉补铁，白肉主要是蛋白质，鸡蛋一天最多2个。 ● 喝汤不如吃里面的肉，汤里基本都是脂肪，营养其实都在肉里。  心理调整 新妈妈的激素水平的变化，加上她们所要承担的压力，容易造成产后情绪有很大波动。 不管怎样，总会有些这样的时候，你的内心被某种强烈的情感完全占据，这些情感可能包括： ● 感到害怕 不管你之前做过多么充分和周详的计划，分娩是一次异乎寻常的经历，对此感到害怕和惊讶是非常正常的。面对递到你怀里的新生命，感到陌生也是很正常的，你大可不必为此感到不安。与所有的情感一样，你对宝宝的爱也是需要时间来培养的。所以，放轻松，你会有足够的时间来爱你的宝宝。这种爱将在以后的日子里疯狂地生长。 ● 感到伤心 如果在孩子出生后的3～7天里，你觉得不开心，甚至忍不住要掉眼泪。别觉得奇怪，这是正常的情绪。调查显示，70%～80%的新妈妈遭遇过不同程度的产后忧郁情绪。这种反应与孩子的哭闹无关，与你自己的情感无关，而只是体内激素水平在分娩后的正常变化导致的。你只需要放松，好好休息，告诉自己，这种状况只要几天就会过去。 ● 感到郁闷 大约有15%的新妈妈会出现产后抑郁。如果你在怀孕时就情绪不佳，或者分娩非常不顺利，产后抑郁的可能性就会更大。产后抑郁的症状包括疲劳，有负罪感，易怒，焦虑等等。新妈妈不是在产后42天要回医院做检查吗，如果你觉得自己的情绪有问题，可以在那个时候咨询医生，寻求帮助。 同时，孕期应该跟家人特别是老公进行充分的沟通，以便在产后得到更多的理解和支持。  其他 下床活动 一般情况下，自然分娩产后24小时内，剖宫产24小时后就可以坐起来，如无不适，可酌情下床活动。产后及早下床活动不仅有利于下肢血液流速增快和恶露排出，也能使腹部和盆底肌肉得到锻炼，早日恢复原来的收缩力。 性生活 顺产后42天内绝对禁止性生活，剖宫产至少要等到两个月以后才可以哟~ 一般情况下产后6-8周后恢复性生活比较合适，即使宝妈月经没有来但是也可能有排卵了，因此产后避孕要做好。 浮肿 由于产后身体要排除多余的体液，所以你的脚踝和手指都有可能出现浮肿。经常活动一下手指和让脚踝做一些绕圈的运动会有帮助。 出汗 也是身体排除孕期体内增加的体液的一种方式——总得让多余的水分有个地方去吧。 产后疼痛 因为子宫的收缩，你可能会感觉到抽搐似的疼痛。不用担心，这是正常的子宫恢复的过程。这种感觉在你喂母乳时会更加明显。如果觉得有必要，可以向医生要求开点止疼药。 漏尿 在咳嗽或者大笑的时候，你可能会遭遇这种尴尬的经历。做一些锻炼会阴肌肉的运动，比如凯格尔运动，可以帮助你恢复那部分肌肉的弹性。一般来讲，这种情况会自行好转。如果长时间没有改善，请咨询医生。 来源：孕期饮食 |
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