俗话说“骨正筋柔,气血自流”,活动筋骨能够打开僵硬紧锁的关节和身体部位,促进血液循环,让身体舒畅清爽更趋健康。气血不流通,身体重浊难受,就易滋生百病,所以古人所言“伸筋一寸,延寿10年”的说法是有一定道理的。 一字马还是女神的必备才能,试想一下,在这个晒吃晒喝晒红包的年代,你晒出了一张一字马……简直清新脱俗得要飞起来! 想要练就一字马可以练习以下三个体式: 第一个:骑马变型式 技巧: 练习这个体式,注意保持身体平衡,膝盖不要左右晃动,肩膀放松放平,不要缩肩或单肩翻转,胸腔向前打开扩张,脊柱挺直,保持向上伸展,不要前倾,下压骨盆,不仅可以保持平衡,更有利于伸展髋部。练习时注意感受大腿内侧、后侧的拉伸,使腿部肌肉得到锻炼。 错误姿势: 此体式若不能较好保持身体平衡,会给膝关节带来较大压力,扭伤膝盖,拉伤大腿内侧与后侧肌肉,肩膀倾斜也会造成肩部,颈部肌肉紧张。 第二个体式:跪姿伸腿式 技巧: 练习此体式时,肩膀要保持放松,手臂向前延伸,身体重心放于双腿,左右骨盆保持平衡。不要左摇右晃。身体前倾时,腰背要保持平直,均匀释放每个脊柱的压力,切记弓腰塌背,身体柔韧度较高的练习者,尽量将前侧伸直的单腿的脚尖勾起,拉伸韧带。 错误姿势: 练习此体式时,前腿膝盖容易弯曲,后腿与地面不垂直,这样会使身体重心不稳,同时,上身的脊柱弯曲后,便失去了背部和臂部拉伸的效果。 第三个体式:劈叉式 技巧: 此体式的重点在于腿部的前侧和后侧的拉伸。在上身帮助腿部下压时,一定要注意前腿的膝盖是否伸直拉伸,打开双侧的髋部,尽力使左右髋部处在同一水平线上,双腿在地面放平后,可以放松双手,向神难题上方延伸,带动脊柱往上拉伸。 错误体式: 练习此体式时,由于腿部韧性不够,会产生弯曲前腿,上半身前屈的错误。前腿弯曲后,虽然减轻了腿部紧张的拉力,但同时也使腿部无法有效拉伸。另外,上身前倾使脊柱侧弯,容易扭伤脊柱。 正确的练习以上三个体式便可以轻松的练就一字马,你就和女神之间只差一个一字马的距离。 |
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