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第一字：早——作息要早（早睡早起） 一天之中，养肺的最佳时间，是早上7点至9点。 此时，肺脏功能最强，若是进行慢跑、深呼吸等有氧运动，能强健肺功能。 所以，秋冬时节，早睡早起，让肺气得到舒展，防止收敛太多，并且，还可以积聚阳气，增强身体免疫力，提高对抗病毒的能力。早上起床后，可以到阳台，打开窗子，或者是，找一处空气清新之地，练习深呼吸，可吐故纳新、调养心肺功能。 吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收，以增加胸腔容量，扩充肺部功能，可吐故纳新、调养心肺。 第二字：慢——运动要慢 秋季是养肺好时节，也是运动锻炼的好时节。 此时，适当加强室外活动，如散步、太极拳等，轻松柔缓的运动，对健康十分有益。 需要注意：秋季运动，要慢，并且，要注意强度有度，不宜剧烈运动，以防出汗过多，耗损阳气。 柔缓的慢运动，属于有氧运动，可增加人体肺活量，改善慢性呼吸病者的肺功能，有助练习深沉而缓慢的呼吸。 此外，还要注意，深秋时节运动，要注意保暖防寒，同样十分重要。 第三字：润——饮食要润 秋季，燥邪为盛，最易伤到肺阴。因此，避免秋燥伤肺，饮食上，要以润为主。 肺喜润怕燥，要及时补水，主动喝水，小口慢慢喝，可以防燥润燥，对鼻咽、气管的黏膜产生滋润作用。 并且，喝水，要喝温热的水，不要喝冰镇的冷水，以免损伤肺部机能。 温热的开水，可让黏痰变得稀薄，缓解呼吸道黏膜的紧张状态，促进痰液咳出。 经常喝点温开水，能起到很好的润燥，预防咳嗽等问题，有助于滋润肺部健康。 泡一杯热茶，用小植物，蒲公英，搭配白茉莉花，做成蒲公英白茉莉茶，可润肺、消炎，排毒。 蒲公英，是“药食两用”的小植物，随处可见，很容易采挖到，用来泡水喝，对于润肺、排毒、消炎，有很好的效果。 蒲公英有“天然抗生素”之称，有很好的去火消炎之效，对于慢性咽炎、扁桃体炎等，皆有很好的效果，用其泡水喝，还有助于全身排毒。 色白入肺，白茉莉花，芳香入脾，治辟秽治痢，解清虚火，去寒积，更很强的消炎作用，对于改善咽炎，也有不错的效果。 搭配在一起，泡水喝，对于润肺排毒，是不错的选择，还可以消炎、去火，是润肺不错的选择。 吃点白色食物，中医认为，白色入肺，对滋养肺部有益。 莲藕，生吃能清热润肺，熟吃可滋阴补肺。 山药，含皂甙、黏液质，可益肺气，养肺阴，益肺止咳。 百合，清心润肺、滋阴宁神。银耳，滋阴润肺、养胃生津。 白萝卜，生吃清肺热、止咳嗽，熟吃润肺化痰。 第四字：畅——心情要舒畅 精神调摄，对于肺部健康，也十分重要。 《黄帝内经》记载：“悲则气消”，“忧愁者，气闭塞而不行”。 说的就是，过度悲哀或忧愁，最易损伤肺气，或导致肺气运行失常。 所以，调养肺部健康，在心态、情绪上，也要做好自我调整。 保持舒畅的心情，尽量避免悲忧伤感，对肺部健康，尤为重要。 |
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