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中医养生之道，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。通过怡养心神，调摄情志、调剂生活等方法，达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。那么养生有几个方面呢？岐伯提出养生有四个方面，就是饮食、起居、运动、情志。 在“国学经典传承中国行”暨中成书院第十四届国学经典传承班《黄帝内经与医道养生》（郑州站）讲座现场，张其成老师认为养生有四大方法。
饮食：食饮有节 传统的养生观点首先强调了“调和阴阳”，饮食是人体从外界环境中吸取赖以生存的营养与能量的主要途径，是生命活动的基础与表现，是与人的生存息息相关的。 中国的养生分为四大派，这个四派，都有一个源头，易经，易经的养生，又分为什么四大派：道家养生、儒家养生、佛家养生、医家养生，儒家养生偏于阳，道家养生偏于阴，佛家养生偏于讲心修心。当然严格的说，佛家不讲养生但是客观上看佛家最养生。
佛家讲修心、吃素食，养成良好的生活习惯：少吃多餐，饭只吃七分饱。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少；晚餐吃得太多、太饱有百害而无一利，佛家讲究“过午不食”是有一定道理的。按照佛家的说法：早晨是菩萨吃的，中午是人吃的，晚上是畜生吃的。当然不是说晚上一律不能吃，但少吃是必须的。 中国人有三大饮：饮酒、饮茶、饮水。岐伯这里讲的“饮”是指饮酒，饮酒也要节制。饮茶也要按照“阴阳中和”的总原则，按照《黄帝内经》人分为五种体质， 我们都知道茶分为六种：绿茶、红茶、青茶、白茶、黄茶、黑茶。 按照五行把茶分为五类，五类茶和五行一一相配，特别有意思。配上五行，不同体质的人要按照五行原理喝不同的茶。 起居：起居有常 十二时辰中的四个时辰——子午卯酉的起居特点，也就是半夜的11点到1点子时、中午的11点到1点午时、上午的5点到7点卯时、下午的5点到7点酉时。
那应该怎样起居、作息呢？要按照时辰阴阳变化的规律。先从子时说，子时是一天中最黑暗的时候，是阴气最旺盛，也就是阴气到了尽头、阳气马上要生发的时候。这个时候万籁俱静，夜深人静，到了深度睡眠的时候。子时为水，水是万物滋生的源泉，此时是元气开始生发的时候，如果这个时候还在用神不宁，劳作不息，就会干扰阴阳交合，使元气生发受到损伤。
按照中医子午流注的说法，半夜子时是胆经当令，“当令”就是当班、值班的意思，《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取决于胆”。也就是说五脏六腑都取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。所以子时必须深度睡眠，注意是深度睡眠，也就是说子时之前就是晚上11点以前必须入睡，才能保证子时深度睡眠。 到了卯时也就是早晨的5点到7点，这个时候，天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的。这个时候是大肠经当令，所以起床后要正常地排大便，把垃圾毒素排出来。天亮是天门开，所以这个时候地户也要开，地户就是肛门也要开，要养成早上排大便的习惯。 到了午时也就是中午11点到1点，这个时候阳气最盛，我们都知道经过一上午的劳动工作，到中午时就疲惫了，觉得有点犯困。这时是心经当令，西班牙和美国的一项研究表明，早晨6点到中午12点是心脑血管病的危险期，是魔鬼时间。所以中午这个时候要睡午觉。有人说了我睡不着或者没有条件睡，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。最好是炼一会儿静功，我在后面会教大家炼一种呼吸静功。 到了酉时也就是下午5点到7点，这个时候是肾经当令。肾主藏精。什么是精？人的肾精，是生命的本源，就像是水，它可以滋润万物。人体细胞组织哪里出现问题，“精”就会变成它或帮助它。当你需要什么的时候，把精调出来就可以得到这个东西。比如你缺红细胞，精就会变现出红细胞。所以这个时候需要补充肾精，使肾水不要枯竭、不要静止。 运动：不妄作劳 “不妄作劳”。“作劳”就是“劳作”、劳动工作，对养生而言就是运动，“不妄”就是不要太过份，运动量不要太过分，按照现代的说法就是不要做无氧运动，要做有氧运动。无氧运动是指人体肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，这种运动强度太高、运动量过大，肌肉酸痛，累得气喘吁吁、大汗淋漓、精疲力尽。这种运动对人体是不利的。
要做有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动锻炼。有氧运动的特点就是强度低、有节奏、持续时间较长。这种运动可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量、脂肪，增强和改善心肺功能。常见的有氧运动项目有：走路、慢跑、游泳、骑自行车、跳健身舞、韵律操等。当然打太极拳、八段锦、五禽戏、炼瑜伽，那不仅是最好的有氧运动，而且是形神合一的高级锻炼的功夫。 运动量的大小也要“法于阴阳，和于术数”。怎样判断运动量是不是合适呢？以运动时的心率跳动为例，不同年龄段的人运动心率是不同的，告诉大家一个公式，合适的运动心率是“170-年龄”，如一个50岁人，运动心率控制在120次/分钟为宜，过快说明运动量过大，达不到也起不到效果。
还要提醒大家一下，养生是自己的事，是因人而异的，不是集体行为，不是所有人都适合一种统一的运动，比如现在不少地方提倡暴走，暴走不是人人都合适的，有的人适合，有的人就不适合，千万不能在体力不支的情况下为了赶上大部队勉强坚持，要量力而行。总之运动量不能太大。 就运动时间而言，一般以半个小时到1个小时为好。不低于半小时，否则起不到作用；一般不要超过一个小时。有上班族就问了：我天天上班哪有时间锻炼啊？其实我们可以利用上下班的时间，尽量多走路，能走路就不要坐车。管住嘴，迈开腿。健康全靠你自己。 精神：形与神俱 纵观中国历史历代皇帝当中，很多人都是去找灵丹仙药以求得长生。还有一些皇帝也去找灵丹妙药，炼外丹，吃外丹，结果呢?据统计中国历史上有二十多位皇帝因吃外丹仙药而死。他们都忘了内求，忘了真正的上等药物正是体内的精气神。
精气神号称生命三宝：天有三宝日月星，地有三宝水火风，人有三宝精气神。又是人生最重要的三味药物：“上药三品，精与气神”。说到底养生就是养精气神。 精气神三者相辅相成，构成生命的三大要素。“精”是生命的最精微的物质，“气”是生命的原始能量，“神”是生命的最高主宰。三者体现了阴阳关系，“精”是阴，“神”是阳，狭义的“气”在阴阳之间，广义的“气”充满了生命，精里面有气叫精气，神里面有气叫神气。
太极图非常形象地描绘了精气神三者交合、相互滋生、相互助长的关系。人身三宝中，神是最重要的，神可以统领精和气，太极图是靠白色部分（神）来推动的。 《黄帝内经》对于医生医术高低有这么一个评价：“粗守形，上守神”。就是说粗浅的医生关注的是形的问题，而高明的医生守的是神。 ......... 除了以上那些，张其成老师还在现场讲解了精气神的养生方法、《黄帝内经》的养生总原则等等。 现场学员们一起诵读《黄帝内经》
认真听课的学员最可爱~
举行授旗仪式
国学经典传承中国行将于9月28、29日走进天津，张其成老师为我们解读儒家文化的第一经典——《论语》的智慧。
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