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Look1:减脂练习 身材要好，首先要做的就是燃烧脂肪，每天坚持练习瑜伽，可以高效的帮助我们减脂，让我们的全身都均匀的瘦下来。 舞王式练习，放松并站直身体，收缩腹部，上半身向前压低，臀部向上翘起，保持左腿挺直的状态，让右腿向后上方抬起并向前弯曲小腿，双臂向上伸展，向后微微弯曲，双手握住右脚掌。 单手鸽王练习，盘腿坐在地上，保持左腿盘腿动作，右腿向后伸展，做伸直贴地的动作，上半身后仰左臂向下伸直，手掌撑地，右小腿向上弯曲，右臂向后伸展，右手抓住右脚。 坐在地上双腿相向弯曲，两条腿的膝盖部分要上下交叠在一起，保持脊背挺直，左臂贴着身体向下伸直，手掌撑地，右臂从背后向左弯曲，手掌握住左侧小臂。 Look2:拉伸线条 完成减脂运动之后，皮肤难免会变得松弛，这时候练习瑜伽对于我们的皮肤帮助是非常大的，能够让我们的身体线条变得紧致，让我们的皮肤更有弹性，更加好看。 头肘倒立衍伸练习，跪趴在地上，双臂弯曲小臂和手掌撑地，腰部用力向前倾斜上半身，让双腿向上抬起做倒立动作，让身体竖直于地面，在向后下方倾斜左腿，让左小腿向上弯曲，脚掌贴在右腿弯处。 单腿脊柱前屈伸展变式练习，双腿微微分开弯腰，让上半身贴近双腿，双臂向下伸出并弯曲起来，手掌撑地，右脚离地向上伸展右腿，让它竖直于地面。 骆驼式的变式练习，双腿并拢跪地，两侧小腿完全贴地，挺直身体，臀部向后突出，上半身向后倾斜，头部向左下方扭转，双臂向上伸展，手肘出在胸前交叉，向上弯曲小臂。 Look3:气质提升 身材锻炼好了，气质也一定不能忽略，坚持瑜伽练习有助于帮助我们修身养性，让我们举手投足间自带安静的气场，让我们整个人都变得不骄不躁。 借助栏杆完成练习，和栏杆保持适当的距离，左腿向上伸出，弯曲小腿让脚掌搭在栏杆上，向右侧扭转上半身，要完全面向右侧，右腿保持伸直，左臂从左腿弯穿过向后弯曲，右臂向后下方伸直，双手相握。 战士一的衍伸练习，做弓步动作，右腿在前弯曲九十度，脚掌贴地，左腿向后伸展，脚尖贴地，上半身挺直，头部上仰，左臂向上伸直右臂向后下方伸直。 坐在地上右腿弯曲左腿从右腿弯下向右弯曲，保证左腿贴地，右腿压低向左侧弯曲，双腿膝盖上下交叠，上半身挺直，两侧手臂紧贴身体，向前弯曲小臂，让双手手掌在胸前交叠。 这些就是小密今天要分享给大家的全部内容了，希望大家能够喜欢并且行动起来哦！毕竟要像秦岚这样，四十岁还保持着二十多岁身材样貌的状态，可不只是说说就可以做到的，希望大家可以坚持瑜伽，让自己无论在哪个年龄段，都能够保持二十岁的状态和气质。 |
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