经常习练趟泥步伐走转运动防跌倒

小时候记得花三毛多钱买过一本小人书《八卦连环掌》，画工笔力深厚，呈现的人物惟妙惟肖，生动形象而又传神。看画面上打拳的拳师特别厉害，双手并没有用多大力气，对方就站立不住，倒退好远。看着真是让人兴奋不已。更有意思的是，练拳的人从不走直行路线，正面硬对硬的进攻，而是转着圈圈行走，脚在地上左一滑右一滑，看似费力，实则轻巧灵活。就这样，一本小人书，大家争相传阅，用不了多久，书皮及内页就掉了。

趟足步伐习练要领

后来才慢慢懂得这是一种通过易经理论多年实践后创编而来的一个拳种，叫做八卦连环掌，简称八卦掌。走转转圈是八卦掌的基础功夫，也是八卦掌的高级功夫。一生的锻炼都在强调的就是一个“走”字，不停走动，一切在圆形中走动来实现。原来这是一种功夫，是一种常年习练而养成的一种带有中华传统武术特色的运动健身方法。

为了练习脚上的力量，走路就象在泥中一样，为自已人为设置阻力，为了增大阻力，也有在脚上绑沙袋习练的，腿上有劲，全身的劲就会更足了。仿效了天地运行的规律，天地运行规律就是公转和自转，地球绕太阳转，本身也在自转。这种走转运动就是在身体和思想上强化着圆运动的规律。

腿部坚实有力

趟泥步伐习练要领——

一、趟泥步要求走路平起平落，在走的时候，人体不能把重心一下子移到最前面，在松腰坐胯的前提下，后腿扎实稳定，负重腿稳固后，再迈步前行。走路迈步完全是用腰部力量来带动，腰带动大腿，带动小腿，脚掌平行起落。足跟不提起来！

二、提脚向前运动时，先想一下脚踝，足跟部慢慢向下沉，向前趟脚时，想一下涌泉穴，脚面就会自动的绷紧绷直。想一下腘窝的委中穴，然后意念沉于脚踝。往前移动脚掌时，想到足心的部位，就是要想到象搓东西一样，落地时，十足趾用力抓地。

三、用我们的腰和胯提着脚在走，脚随着腰胯的运动而运动，整体在用力，足面平移。

长期习练这一动作，可以把腿部周围的韧带拉长，柔韧性增大，肌肉纤维变得粗壮，从而使肌肉变得强健有力，走路更稳健，更灵活。并能伴随着深呼深吸，气沉于丹田，健身的目的更明显。

走圈转体运动训练方法

感受最深的是这种运动方式，符合了人体的生理和心理。比如，在雨雪天气，或是在公交车上，不自然的失衡的瞬间，你会轻而易举的恢复到自稳定状态，避免了摔跤的危险和不必要的身体伤害。这都是平时常习练呼吸与十足趾抓地的配合训练，所以我们说趟泥步伐锻炼是一项非常完美的有氧健身运动。