「划重点」坚持10天“下犬式”，相当于60天平板支撑，整条腿立马细5CM！

今天的练习难度为：★★★★

我们通常说，人的情绪是最能够突出一个人修养的表现，而瑜伽人相对于普通人来说也会更加懂得如何调整自己的情绪。但是有些时候我们也会因为压力、外界等各位负面因素的干扰变得焦虑不安，那么一旦出现了负面的情绪，你会采取什么样的方式去排解一场呢？我们来做一个小测试吧：

如果你更倾向于选择瑜伽，练习一套序列，在一个体式中保持，让自己随着音乐律动，把情绪摒弃于脑后，那么今天小编将带来一个非常好的平复心情的动作同时又能够塑造腿型的体式，一个你常常练习的动作——下犬式。

下犬式是瑜伽练习中最基础又常见的体式，好处多多。它能够帮助练习者恢复精力、充分伸展，拉伸腿部减少腿部多余肉肉，激活身体所有的部分，更是一个让人重新充满能量的体式。

同时它也是一个非常完美的过度体式。在练习流动序列时，会从下犬式起始踮起脚尖让臀部向上，再慢慢拱背向上让脊柱一节一节的延展开来，然后让身体如同波浪一样向前推进，穿越后后再到上犬式。

看似像流水一般能够抚平人心境的动作，但是对于很多人来说却是困难重重。

最主要的原因便是手臂力量不足：下犬式作为简单的头倒立预备姿势，它可以划分到中级的手臂支撑体式，如果手臂力量不足不能够有力的推地面，不仅下犬式容易拱背缩肩挤压肩膀，同时也不利于后续的过渡体式练习。

那么该如何让手臂有力量去支撑身体进行优雅的穿越呢？用一个办法，就是在下犬式、平板式再到上犬式时，全部用手臂力量去支撑，想象一下俯卧撑的手臂是如何发力的，然后运用到体式中去感受。时常坚持练习，就能够建立非常强的手臂的力量了。