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文/图 羊城派记者 陈辉 通讯员 张秋霞 广州中医药大学第一附属医院乳腺科主任黄梅教授在出诊时经常会问病人：“睡得好吗？”让她吃惊的是，回答“睡得不错”的患者比例居然比回答“睡不好”的患者要少很多，尤其是有乳房疾病的女性，存在睡眠障碍的非常多。 睡不好会不会导致乳房疾病甚至增加患乳腺癌的风险？答案是肯定的，如果长期存在睡眠障碍的确会增加患乳腺癌的风险。 睡眠与乳房健康息息相关 黄梅教授介绍，正常人每天需要7-8小时的睡眠时间，同时睡眠应保证质量，睡眠不足或质量低下被称为睡眠障碍。 2017年诺贝尔医学奖得主的研究明确指出睡眠障碍的种种弊端，其中就包括了增加肿瘤发病率的问题。今年德国的一项大样本研究也表明乳腺癌患者如果出现睡眠障碍会增加复发转移的风险。由此可见，睡眠与乳房的健康息息相关，我们应当高度重视。  睡眠与乳房健康息息相关 最佳睡眠时间别错过 睡眠有两个关键的时间点，就是“子午时”，这两个时间点是阴阳交替的关键时间，“午时”指中午11时到13时，午饭后小憩30-60分钟可帮助人体完成“阳到阴”的转换。 “子时”指凌晨1时到3时，是“阴到阳”的转换时间，要顺利完成转换就必须保证“阳入阴”，时间是21时到23时，因此，晚上最佳的睡眠时间是23时前入睡，如果23时后才入睡且睡眠质量不高，容易形成睡眠障碍。 中医调理助睡眠 经常晚睡的患者应该改变不良的睡眠习惯，同时中医可以提供帮助，中医治疗失眠的方法有很多。中医认为，失眠乃“阳不入阴”，可根据患者阴阳失调的不同原因选择治疗方法，常用的如“黄连阿胶汤”“酸枣仁汤”等，还可以配合针灸、按摩等多种手段以取得满意的疗效。 最后推荐一个外用的小方法：肉桂粉3克用水调成糊状，睡前敷贴在足底的涌泉穴，可以改善睡眠。 来源 | 羊城派 责编 | 冯茵 实习生 | 宋玉霞 |
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