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2019年6月，广州的夜市仍然灯火通明。 烈日炙烤的余温，让房间变得像是桑拿房一般，身上总是湿漉漉的，让人感到很不舒服。 吃过晚饭，我像往常一样回到书房，拿起一本书桌上尚未读完的书籍，翻开书页，却怎么也看不进去。 于是我打开空调，享受着冷风带来的凉爽，心绪稍微平静了一些，当我再一次打起精神，拿起那本读了一个月还没有读完的书，只过了一分钟，我便昏昏欲睡，烦躁而又不安。 “一定是是温度太低了……” “啪……” 我侧过身子，右手勉强够到茶几上的空调遥控器，左手却不经意间将那本书带下了桌面，书本落在地上，停留在了第九十八页。 我拾起那本书，眼睛不经意间瞥到了正文开头几个大字，“你专注了吗？” 我顿时恍然大悟，然后回忆起这一个月来的经历，似乎每一天都如今天一般，在与自我的较劲中，消磨了时间，却没能学到什么东西。 显然，我缺乏足够的专注力，虽然每一天我看起来都很忙，但是我却没有把任何一件事情做好。 一直以来，我认为一个人最重要的能力是深入思考，现在才真正意识到一个人最重要的能力，其实是他的专注力。 国外有人曾经做过一个心理学实验，他们找来了来自不同国家的五千多名志愿者，让他们记录一天的所思、所做，并且在固定的时间点让他们回答三个问题，即“你觉得心情怎么样？”“你想的事情是你正在做的事情吗？”“如果不是，那么你想的事情是愉悦的，令人不快的还是中性的？” 最后研究人员发现：在工作的时候，大多数人脑袋里想的都是与工作无关的事情，而且大部分时间都是在回忆过去或者计划未来，极大地削弱了人们的专注力。于是研究人员进一步得出结论：当人们心中所想的与做的事情一致时，他们的感受是最愉悦的。 美国著名心理学家切克森米哈赖曾写过一本《心流:最优体验心理学》的书，书中有这么一段话：“一个人的身体或头脑在自觉努力完成某项艰难且有价值的工作过程中达到极限时，往往是最优体验发生的时候。”他将这种心理状态称作“心流”，也就是说，当心流产生时，我们的学习能力最强。 事实上，这也从另一方面证明了专注力的重要性，所谓“专注”，就是要让自己的情绪进入一种彻底“沉浸”的状态，如果用金庸武侠小说中的名词来说，就是“无我”的状态。 不管做什么事情，都需要一定是知识积累和磨砺，而知识积累的过程是枯燥而又乏味的，只有足够专注才能进入愉悦的状态，使得我们的学习效率更高。 当然，每一个人的时间都是有限的，不可能同时做好几件事情，所以我们必须挑出最重要的事情，并且将有限的精力专注于这几件重要的事情上，最终就会产生“马太效应”，你也会变得更好。 那么，怎样做才能保持专注？ 一、保持警觉 因为一个人的精力有限，不可能长期保持专注，所以我们应该时刻保持警觉，一旦没有将专注力放在当下所做的事情上时，我们应该迅速警觉，并马上进行调整，重新将注意力集中在手头上的工作上。 我们的关注点应该放在极端重要的事情上，并且一旦我们出线了注意力转移的状况，必须进行问责，即：“是什么状况导致我的注意力分散的？” 二、营造氛围 在当今社会中，随着娱乐的多样化，有太多的事情能让我们分心，比如手机、平板等等，尤其是手机，现代人似乎患上了严重的“手机依赖症”，吃饭也看手机，走路也看手机，睡觉也看手机，没有了手机，对他们来说就是一场灾难。 曾经在网上看过一个视频，一位年轻小哥做了一个二十四小时不看手机的挑战，起初几个小时，他感到坐立难安，无所是事，心情烦躁，但是在这之后，他尝试着与家人聊天，陪家人出去散步，他走路时不再看手机，而是关注周围的人和事，他睡觉前也不再看手机，而是读了一会儿书，当天晚上他准时十二点睡觉，再也没有睡觉拖延症了。二十四小时后，这位年轻的小哥这样说道：“手机只是一个工具，人的一天是有限的，绝不能让这个工具占据了我们太多的时间。” 所以，当我们专注于一件事的时候，我们最好手机放到视线之外，或者说远离社交媒体，专注于手头上的工作，等做完工作后再看手机，工作的效率也会得到大大的提升。 三、集中精力于一件事 一个人的精力是有限的，很难同时做好两件事情，所以我们必须将精力集中在一件事情上。 如果我们手头上有两件事情需要完成，我们可以为每一件事情分配一个小时，等做完一件事，在完成下一件事，而不是同时做两件事情。 四、消除注意力残留效应 《深度工作：如何有效使用每一点脑力》一书中指出：“当我们从一个任务转移到另一个任务时，我们的注意力仍然会残留一部分思考第一个人任务，即注意力会有一段分散的时间。” 这便是注意力残留效应，所以想要高效地学习，应该在两个任务之间保持一定的时间间隔，以消除注意力残余效应，让注意力完全从一个任务转移到下一个任务上。 五、坚持运动 村上春树曾说，“跑步为什么？为了专注力！” 一个人长期不运动的人，和一个每天坚持运动一小时的人，他们的精神状态是两种层次，最新调查显示，长期跑步的人拥有更强的精神耐力，而且他们在专注力上明显强于一般人。 所以，我们在工作之余，一定要保持一定的运动量，锻炼我们的精神抵抗能力，提升专注力。 六、充足的睡眠 正如我前面所说的，一个人的专注力是有限的，当我们用完之后，必须通过睡觉来重新积蓄专注力。 所以，我们每一天都必须保持充足的睡觉，且不说睡够八个小时，每天至少也要睡七个小时，让身体得到合理的休息。 专注力是一件看不见的强大武器，只要掌握了它的奥秘，我们一定会收获人生的美好。 |
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