|
一天，有一糖友问我：“你怎么每天喝那么多的水？都说糖尿病是吃得多、喝得多、尿得多、体重减少，喝水多了对糖尿病不利啊！ 有这种观点的人还真不少，认为患糖尿病后应该控制喝水，这是大错特错的，“三多一少”的早期表现，现在已经不是绝对的了，而且有的糖友并没有症状。 其实，糖尿病人每天喝水很重要。那么，糖尿病人应该怎样喝水呢？以下是我的经验： 每天早晨起床必须喝一杯温开水我每天早晨起床必须喝一杯温白开水。因为，糖尿病人是很需要水的，这是毋庸置疑的。 从中医理论上认为，糖尿病是阴精亏损、肌体津亏燥热的是一种消渴疾病。所以，水在调整人体各种营养元素代谢紊乱中起到重要的作用。相反，一旦糖尿病人缺水严重，就会导致急性并发症，甚至会威胁生命。为了预防这种严重并发症，最好方法是保持身体水分，在缺水时及时补水。 我之所以常年坚持每天早晨起来要喝一杯200ml左右的温开水，是发现这杯水确实很有好处。 一是温水容易被肠道吸收，不会马上排出去。 二是早晨往往肌体缺水，这个时候喝可以恰到好处的补充。 三是早上器官是刚刚开始运行时间，这个时候补水会润滑肠道，促进肠道蠕动加快排便，清理毒素。 四是补充肝脏的水分有利于提高清理体内毒素的功效。 五是及时稀释血液,净化血液中的垃圾,预防心脑血管疾病的发生。 药王孙思邈在《千金方》中就提出了“初起首服水法”的养生方法，认识到了早晨起床后喝一杯水有利于健康的科学道理。我也听到过这样的观点，说早上不感觉口渴，肯定是不缺水。其实，早上在缺水的时候，糖尿病人由于神经系统失调或病变，是感觉不出来的，这个时候如果不及时补水，就会导致血稠、运行慢，带来的后果就是血压、血糖都会波动，对糖尿病人危害极大。 所以，我认为，不渴不喝水是个错误的习惯，糖尿病人需要及时补水。 每天补水量必须达到2500毫升我每天都坚持喝水，从饮食到喝水，总量都能达到2000ml以上，不是暴饮，而是多次少饮，让水分在机体内慢慢吸收，为我所用。 每天补水量是有科学研究的，据美国洛杉矶国际医药研究所的研究，成年人每天饮水量的标准是每公斤体重每天应该补充40ml水。也就是说，成年人每天肌体中最低也要保证补充2000ml左右的水。 有人认为，现在的自来水有污染，不如喝纯净水和蒸馏水比较安全，那么，到底喝什么水好呢？ 世界卫生组织提出的健康饮用水必须符合六个条件，即：不含有害物质、含有适量的矿物质、硬度适中、含氧丰富、水分子团小、pH值为弱碱性。 纯净水及蒸馏水基本上不含矿物质，硬度接近于0，含氧量极少，水分子团大。显然纯净水和蒸馏水不符合健康水的条件，营养及安全性并不及矿泉水或白开水。所以还是补充白开水比较好。 但每天喝水不能当任务去被动的完成，更不能为了喝够水量一大缸子水一口气喝下去，这都是不对的补水方法，正确的喝法是勤喝少喝，一天的量按时间均匀持续的喝。《中国糖尿病膳食指南（2017）》中提出白开水是糖友最好的饮料。 平常最好少量多次喝水，每次1杯（200mL），不能等口渴时才喝，夏天出汗多时更要主动多喝。一般情况下，糖尿病人每天饮食中的水分加上平时的补水总量以2000～2500毫升为宜。 如果患糖尿病后控制喝水不但不能治疗糖尿病，反而使糖尿病更加严重，可引起酮症酸中毒或高渗性昏迷，是非常危险的。 当然，也不是人人都要多饮水的，那些有肾功能障碍的患者，不能一味多喝水，而应该根据他的尿量多少决定饮水量。如果有肾功能障碍，但尿量很少，这个时候，建议还是合理的补充一些水分为好。 每天睡觉前必须喝一杯白开水晚上睡觉之前半小时，为了身体一夜新陈代谢作水分储备，我会再喝一杯200ml左右的温开水。因为整个一个晚上，我们一般很少主动补充水分，所以晚上的水分流失很大，人体在睡眠的时候会自然发汗，在不知不觉中流失了水分及盐分，而睡眠的八小时内，身体都无法补充水分，这就是为什么早晨起床会觉得口干舌燥的原因了。 因此建议在睡前半小时要预先补充水分，让身体在睡眠中仍能维持平衡的状态。 美国埃默里大学医学院临床医学教授詹姆斯·加文博士表示，饮水不足对2型糖尿病的影响与过量摄入胆固醇十分相似。法国有研究小组为了探讨“喝水量”与“糖尿病”二者之间的关系，对三千多名志愿者进行了一项研究调查，研究者每隔三年会对这些人员进行一次调查，分析他们日常生活中的饮水状况，9年之后，再为这些志愿者做一次血糖测试。 调查结果显示，那些每天喝水量较多的人，患高血糖症（前期高血糖）的风险比饮水量少的人低21%。研究者还总结称，每天喝4杯（227g/杯）水有助于预防高血糖症，有助于避免得糖尿病的风险。 那么，为什么喝水太少容易血糖升高？ 研究表明，这主要是因为糖尿病与调节人体水分的相关激素（后叶加压素）存在着某种联系，当饮水量不足时，后叶加压素会提高，进而导致血糖提高，久而久之，就会增加患糖尿病的风险。所以，糖尿病人除了每天补充水分外，更要补好睡前这杯水。 总之，适量多饮水，有利肌体代谢，降低血浆渗透压，改善血循环和微循环系统机能，减少酮症酸中毒、微血管等并发症的发生。建议糖尿病人补充白开水为宜，也可以喝些淡茶水、牛奶、豆浆。 最后需要强调的是，如果肾功能下降，患有糖尿病肾病，并出现水肿等症状的糖尿病人，是不能随意多喝水的，一定要及时就诊、科学限制。 |
|
|
