别乱叫孩子起床！起床时间或可直接影响孩子身高！

对孩子身高影响最大的三个因素分别是：睡眠、运动以及饮食。

爸爸妈妈们最关心的无外乎就是孩子的学习成绩以及身高，几对父母凑在一起肯定会把孩子拉过来对比身高，这似乎成了一种“攀比”。

特别是在逢年过节，亲戚见面时，总要对比一下孩子们谁个儿高，如果年龄小的比年龄大的还要高，那家长可倍儿有面子。

所以导致家长为了孩子能长的高，用尽了各种方法，补钙、运动、偏方一个不少！但是效果呢，可能并不乐观。

其实很早就有科学研究表明过，对孩子身高影响最大的三个因素分别是：睡眠、运动以及饮食。

小编建议家长们只要抓牢以下这3点，孩子的身高问题就不用太过担心，该长长！

01

早上6点前，不要叫醒孩子

研究表明，年龄在6到18岁之间的孩子，每天的睡眠时间至少要保证在8小时以上；

而且睡觉的时间段也非常的讲究：生长激素分泌最多的两个时段，分别是21:00—1:00，5:00—7:00。

如果您的孩子错过了该时间段，那就会比在该时间段上床睡觉的孩子少分泌生长激素，久而久之，身高差距就明显了。

不过现在孩子学习任务比较重，晚上9点前上床睡觉说真的不太现实，一般都在10点以后才能休息。

想要保证8小时睡眠的话，小数建议家长第二天早晨6点之前不能叫醒孩子，恰好这段时间（5:00—7:00）也是分泌生长激素的高峰期。

对于正在快速生长发育的孩子来说，过早的叫醒他们：

• 第一个影响了睡眠质量，睡眠的不足会影响到身高；

  
  

• 第二会影响到孩子的精神状态，过早的起床会让精神处于萎靡状态，需要较长的时间来“苏醒”，对孩子的学习会有很大的影响。

02

助高孩子的8种运动

除了睡眠的保证外，适量的让孩子运动，也能帮助孩子长高！这8种运动项目，能让你的孩子“高别人家孩子一头”。

美国研究院表明，经常参与到体育锻炼的儿童比不参加体育锻炼的同龄儿童普遍高4-8厘米左右。

半个头的差距，足以证明锻炼有多重要了吧！小数建议家长们一定要督促孩子每天进行以下运动。

• 每天晨跑5-7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

  
  

• 在单杠上悬垂（每次20～30秒）。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂（双脚用绷带固定）。

  
  

• 跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。

  
  

• 登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。

  
  

• 请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

  
  

• 游泳。
  

  
  

• 打篮球，打排球。

  
  

• 跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。

03

利于长高5大饮食关键

饮食平衡

'想要孩子长得高，饮食搭配少不了”，这句话说的一点也不错。

每天保证吃入食品的样数在25～30种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。

• 蔬菜水果沙拉：黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱即可。

  
  

• 杂粮粥米：大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成。

  
  

• 什锦饭：锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米饭一起炒，最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。

钙质要足够

钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙。

而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。

✔ 推荐食品：

奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等（维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用）。

蛋白质天天有

处在生长发育期的孩子，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。

✔ 推荐食品：

鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。

铁、锌、铜不可少

人体对它们的需求量虽然不大，但却是不能缺的。缺锌的孩子，见什么都没食欲，必然影响生长。

食物中供给铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，孩子可能经常生病。

• 含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。

  
  

• 含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏。

  
  

• 含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。

新鲜蔬果

新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。

• 蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。

  
  

• 水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。