|
养生四字诀总纲：
养身在动，养心在静。饮食有节，起居有时。待人以恕，律己以德。知足常乐，无求常安。
衣-衣不过厚，不怕温高，衣不过薄，不怕风高。
人体各器官只有在适当的温度内才能保持最好的状态，所以根据天气的变化，增添或减少衣服就显得非常重要。民间用「二八月乱穿衣」来形容初春和初秋时人们乱穿衣服的情况。
古人提倡「春捂秋冻」，这是人们维护身体健康的经验。「春捂」就是说春季，气温刚转暖，不要过早脱掉棉衣。冬季穿了几个月的棉衣，身体产热散热的调节与冬季的环境温度处於相对平衡的状态。由冬季转入初春，乍暖还寒，气温变化又大，俗话说「春天孩儿脸，一天变三变」，过早的脱掉棉衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降。病菌乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。
食-吃米带糠，吃菜带帮，男不离韭，女不离藕，青红萝卜，生剋熟补，食不过饱，饱不急卧。
古人说「吃米带糠，吃菜带帮」是指米糠和菜帮都富含人体需要的营养。谷粒最外层的种皮不能食用。种皮里的谷皮，含有丰富的B族维生素和无机盐，是身体所需维生素B的主要来源。穀类的主要成分胚乳包在糊粉层裡，含大量的淀粉和一定量的蛋白质。谷粒的一端是胚芽，胚芽除了含丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素外，还含有维生素E，因此米面加工得越细，营养损失特别是B族维生素的损失就越严重，营养价值就越低。
韭菜味辛咸，性温，有温中行气，补虚益阳，散瘀解毒之功效。韭菜因能振奋阳气，更宜男性进食。另外，生藕甘、寒，具有消淤清热，《日用本草》认为：「一切血证宜食之」。这裡的血证，包括了吐血、咳血、子宫出血等症。也就是说，莲藕对一切表现为出血的疾病都有好处。而女性由于特殊的生理机能，更易患「血证」，因此，多食莲藕对女性来说尤其有好处。
胡萝卜营养丰富，人称蔬菜「人参」。胡萝卜素在小肠受酶的作用下转变为维生素A。维生素A有维护上皮细胞正常功能、防治呼吸道感染、促进人体生长发育、参与视紫质的形成等重要生理作用。但胡萝卜素属于脂溶性物质，只有溶解在油脂中时，才能在人体肝脏转变成维生素A，为人体所吸收。如生吃胡萝卜，就会有90％的胡萝卜素成为人体的过客而被排泄掉，发挥不了营养身体的作用。
指每餐进食只吃七分饱，自我感觉饥饱适中即可。人体对饮食的消化、吸收、输送，主要依靠脾胃来完成。进食恰到好处，则脾胃消化、吸收功能运转正常，人体及时得到营养供应，能够保证各种生理功能活动。过饥或过饱，对人体健康都是不利的。
住-春不露脐，夏不睡石，秋不睡板，冬不蒙头。按时入睡，定时起床，起身要慢，勿急勿慌。
春天天气开始转暖，睡觉时可露脚但千万不要露肚脐。因為肚脐部无脂肪组织，皮肤、筋膜与腹膜直接相连，夜晚寒邪极易从肚脐进入人体，就会引起人体经脉阻滞、气血不通，从而表现出腹部疼痛、呕吐、不思饮食、肠鸣腹冷、大便泄泻或秘结不通等不适。
炎热的夏天，不少人因贪凉喜睡地板，地面容易吸收背部热量，进而可能诱发腰背疼痛、风湿性关节炎等。秋天气候乾燥，天气转冷，睡硬板床容易造成局部气血不畅，出现肢体麻痹等。冬天天气冷，许多人喜欢蒙头睡，但被子里容易使二氧化碳积聚，造成缺氧。
养成定时睡觉与定时起床的习惯，建立良好的生理时钟，对健康有益。
人在睡眠时各项生理机能维持低速运转，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降。刚刚醒来时，身体机能还在慢慢恢复，若此时起床动作较大，容易诱发心脑血管疾病。
行-站如松直，坐如钟稳，动如风意，睡如弓形。
站时挺直脊椎和颈部，让器官处于正常部位，发挥正常功能。坐姿端正稳当，血气畅通，自然百病不侵。如果站立和行走时不挺起胸来，胸腔受到压挤，胸腔的范围缩小，肺活量就要降低，不仅容易形成驼背和弯腰。
走如风是说走路要轻快矫健些。如果走路拖沓，腿部的肌肉得不到很好锻练，肌肉容易萎缩或变形。躺卧时弓形的卧位，有利于全身肌肉最大限度地放松，使身体得到充分休息。另外，朝右侧卧便于胃内的食物向十二指肠推进，有利于胃肠的消化吸收，供给全身更多营养。右侧卧位还有一个好处，就是避免对心脏的压迫，因为心脏在胸腔的左侧，侧卧时应让心脏在上面。
|
