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加里祖卡夫在他的书《灵魂——创造自我的真力量》中谈及如何放弃对他人的期待，他说：当你与其他人交往时，要把注意力从其他人身上转到自己的感受上。当别人满足了你的期待时，留意自己的感受。当别人未能满足你的期待时，同样留意自己的感受。最有效的方法就是，在留意自己感受的同时什么也不说、什么也不做。如果你能忍住不批评、不反驳别人，不去解释，不去澄清，不退缩，也不动怒，你会惊奇地体会到身体里有非常强烈的疼痛的感觉。你越是能够观察体会到这些感觉，对这些感觉越是了解，你就越不会像以前那样叫嚷、退缩和指责，而是把注意力放在自己的感受上。这就是培养情绪意识的途径。最终，相较于使你产生某种情绪的事情而言，你对情绪本身更感兴趣。在这种情况下，你的期望就自然而然地消失了，甚至你都没有意识到这个过程。 祖卡夫真的太棒了，我从未看到一个人可以把这个过程说得如此清晰。 当别人没有满足你的期待，或让你感觉不舒服，甚至生气的时候，那个当下几秒钟的时间里，你要做的就是停下来，不要急着说话，把注意力转到自己的感受上，体会自己究竟在怎样的一种感觉里，愤怒、生气、难过还是沮丧？或者是别的什么。这时候你有可能会产生祖卡夫说的疼痛感，或者是其它难受的感觉。没关系，不要害怕这种感觉。不要因为疼痛或者是难受而转移对自己情绪的关注。允许这些感受存在，你才有可能体验情绪转变的整个过程。 也只有当你经历了这个过程，你才有能力为自己的情绪负责，才不会不断地去抱怨别人不满足你的期待。到那个时候，你会更关注你自己内在的变化，而不是他人行为的改变。 当然，如果你愿意继续留在期待-抱怨-生气的行为模式中也无可非议，因为这也是某种关系能够形成纽带的原因。对于有些人来说，让别人依赖他、对他有期待，是他找到自我价值感的来源。如果别人放下对他的期待，反倒对他是一种伤害。而对另外一些人来说，放下对某些人的期待，也就意味着放弃某段关系了。 所以，练习去放下对他人的期待，是要有一个前提的，那就是：我们的关系不再以彼此需要为基础，而是以分享为基础。我们先各自成为独立而完整的人，再去共享我们生命的丰富性。 |
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