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原标题：【健康】钟南山院士：寿命长短，不取决于衰老和疾病，而在于…不看亏大了！ 多项研究发现：人自然寿命能达到100岁以上，但由于种种原因，大多数人都活不到这个岁数。人体健康和寿命有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，而生活方式占60%，几乎起了决定作用。 一、影响健康的五大因素 健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素。很多人也许并不知道，钟南山院士一家不仅是医生世家，还是运动健将之家。
▲钟南山 中华医学会会长、中国工程院院士、著名呼吸病学专家 钟南山院士本身有着丰富医学知识，但因为不注重生活方式而曾经导致心梗放支架！ 他从小就喜欢并一直参加竞技运动。因为跑步成绩突出，钟南山曾在中学和大学有两次成为职业运动员的机会，但再三考虑，他选择了继续读书学医。 作为一名非职业运动员，在1959年全运会上，钟南山曾经以54.2秒的成绩打破了当时400米中栏全国纪录。他也曾在《新闻快报》记者采访时说，“我测得的百米速度最快是11秒20，挺举最重100公斤，卧推是70公斤。” 常年竞技运动的锻练，让他拥有者比常人更为健壮的肌肉，然而内在却未能得到合理的调养！在通常情况下，身体的气血是有限的，当锻练四肢和外在肌肉时，气血大多就往四肢走，内脏就很难得到濡养滋润。 当人还年轻之时，元气充足，这种气血的损耗，以及导致内在平衡的打破可以较快地恢复；一旦当年龄稍大，或元气不足时，各种各样的病就会接踵而至。疾病不会对任何不注重养生的人网开一面！ 2005年8月22日，钟南山院士遭遇了一生中最沉重的打击之一！常年的劳累和对养生的不注意使他突发心肌梗死，幸亏家人发现及时并送到医院做了心脏支架才未酿成大患！
经此一事，钟南山院士深刻的反思了自己以往的生活方式、运动习惯，痛定思痛，汲取经验教训并合理规划自己的养生之道。在合理的养生习惯坚持下，如今虽然已经年逾80，仍能保持健康的体魄！ 二、这些健康方式要坚持 1、生活作息 不熬夜，晚上11：00之前睡觉，早上7：00起床，中午小睡半小时。 2、饮食规律 早餐像皇帝，中餐像富翁，晚餐像乞丐。 早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少，这是最好的饮食习惯；但现实中很多白领、上班一族却恰恰是早饭不吃、午饭凑合、晚饭死撑。 长期不吃早餐容易得胆囊炎、胆结石，午饭不按时吃容易得肠胃病，晚餐吃得多容易发胖、三高。民以食为天，这一点尤其要注意。 3、合理膳食 平时要少吃肉，肉吃多了会增加血液中的胆固醇含量，增加心血管疾病等发病风险。 多吃蔬菜和豆类食品能增加膳食纤维的摄入量，改善消化功能，减少便秘，预防直肠癌等疾病的发生。
4、坚决少抽烟 抽烟的人：气管炎，肺气肿或者肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。 5、坚决少喝酒 世界卫生组织提出了六种最不健康的生活方式：第一是吸烟；第二就是酗酒，喝醉一次，等于一次急性肝炎。 6、控制自己的情绪 健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。记住情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。 生活中的三种“快乐”，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。 7、家庭不和睦，人就易生病 有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病70%来自家庭，人的癌症50%来自家庭。离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个是有科学依据的。 8、健走 健走简单易行，安全有效，随时随可以进行。健走在预防慢性病、增强身体素质方面，有着明显的作用。每天健步一小时，能明显改善身体的状况。 9、不同时期，不同锻炼 体质上升期 (0-28岁)：参加体育锻炼，羽毛球、跑步、游泳等。 体质下降期 (28-49岁)：少参加竞技运动，进行体质保养最重要。 体质衰退期 (49岁后)：要进行功能性锻炼，保持功能正常，学功夫、学养生。 10、男人要做到12个“一” 男人是家的顶梁柱，承受着更重的压力，在健康方面更加'粗枝大叶'，平均寿命要比女性少2~3岁。 男同胞们每天要尽量做到下面几个一： 每周吃一次鱼，每天一个西红柿，常喝一杯茶，每天一点核桃，少抽一支烟，每天一瓶白开水，每天一个苹果，白酒不超一两，常喝一杯酸奶，每天一根香蕉，多一些微笑，多一点运动。 三、这些养生方法要学好 1、发常梳 将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。 经常做这动作，可以明目风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。 2、齿常叩 口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢做36下。 这动作可以通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙骨退化。 3、耳常鼓 (1) 手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有「扑」的一声。重复做10下。 (2) 双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，「扑扑」有声。 这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。 4、面常搓 (1)搓手36下，暖手以后上下扫面； (2)暖手后双手同时向外圈。 这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。 5、腰常摆 (1)身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打「命门」穴位。 (2)反方向重复，最少做50下，做够100下更好。这动作可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良，胃痛、腰痛。 6、腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉，当自己的身体是一个时钟，揉的范围由小到大，做36下。 这个动作可以促进消化吸收，消除腹部鼓胀。 身体是革命的本钱。 有一天你辉煌了，一定要有个好身体，才能享受人生。 有一天你落魄了，还得有个好身体，才能东山再起！ 珍惜生命，从现在开始养成良好的习惯吧。 （Z） |
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