5个动作，每天3分钟，练完颈椎腰背全舒服了！

经常活动肩膀，可以缓解肩颈疼痛，预防颈椎病、肩周炎。要想活动肩膀，多做以下这5个手臂动作，站着坐着随时随地都可以练习。

双手上举十指交扣

• 双手十指交扣，反掌向上

• 骨盆摆正，不要向前或向后转动

• 肋骨内收，不要向前突

• 手臂垂直地面，肩膀下沉

• 平时前方，保持1分钟

鹰式手臂

• 双手往前伸直，然后在手肘处交叉

• 小手臂相互缠绕，双手合十

• 手肘上提，远离胸腔

• 大拇指远离面部向前

• 保持1分钟，换边

双手反祈祷

• 双手来到身后，弯曲手肘

• 双手合十，掌根和掌心完全合十

• 不要推肋骨向前，胸腔上提，肩膀下沉

• 保持1分钟

牛面式手臂

• 右手从上往下来到上背部

• 左手从下往上来到上背部

• 双手交扣，不要推肋骨向前

• 右手肘往中线靠拢

• 保持1分钟，换边

双手在背后十指交扣

• 双手来到身后十指交扣

• 保持后脑勺向后推，肋骨往后收，骨盆摆正

• 保持1分钟

练习瑜伽的同学应该知道，这是瑜伽中最经典的5个手臂动作，有效帮助打开肩膀。

这些动作不仅在简单坐立和简单山式站立的时候可以做，还可以和很多的坐立和站立体式结合，比如半鸽子式、战士式等等，可以进行很多组合。