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在当今社会所有医学问题中，像睡眠障碍这样波及人群如此之广、人类又了解如此之少的问题并不多见。失眠作为睡眠障碍中最常见症状,现代社会的紧张压力、睡眠时间的人为剥夺,使失眠发生率呈急剧上升趋势,危害性日益突出,已成为重点关注问题。人群中约有20%以上的人有过睡眠问题，工作压力、精神紧张、生活状况不如意等都可能降低睡眠质量，也可见于各种精神、神经及内科疾病伴发的症状,环境因素、不良生活习惯也是其因素。因为大数据曾揭示过严重睡眠不足对个人、社会以及整个国家造成的危害，所以，如何预防与治疗失眠已经成为全国乃至全球长期共同的任务。 影响睡眠质量的原因有很多，而肝脏与其关系最为密切。《黄帝内经灵枢》里记载了对各种梦境和身体健康的联系，认为心肝肺分别对应人体的神魂魄。按五行配属，肝主魂，肺主魄，魂魄飞扬就会做梦。一方面，肝好坏决定睡眠质量。一个人若是肝脏淤积热火，无法往外排解，人心情就会烦闷，晚上就容易睡不着，常常想东想西，于是失眠情况出现。有时就算睡着了，也会伴随做梦情况，这样睡眠质量进一步下降，而肝火愈发旺盛，之后失眠更加严重，形成恶性循环。另一方面，缺少睡眠会使肝脏受损。我国传统医学认为“人卧则血归于肝”，就是我们熟睡时，全身血液会回流于肝脏，进行解毒。若我们经常睡不好，就会导致肝脏血液回流变少，身体免疫力下降，致使肝脏出现损伤。  长期睡不着多半3穴位不通！传统医学认为，因肝脏出现的睡眠问题，通过刺激相对应穴位，可以有效疏肝理气，补气安神养气血，在一定程度上提升睡眠质量。医师指点：睡前按揉几分钟，养肝助睡眠！ 第1：三阴交穴是很不错的选择 我们日常最多见的穴位就是三阴交穴了，它的功效作用范围十分广泛，能很好起到缓解治疗失眠的作用。位置在脚踝内侧往上约三寸的地方，对这个穴位进行揉按刺激或艾灸等，可以治疗失眠、心悸情况，还能对一些肠胃疾病起到很好的治疗功效，作用很大，可以常按摩或艾灸。 第2：选择后顶穴，缓解身心压力,它是自信心的发动机 后顶穴,在头顶之后，也就是我们俗称“后脑”的位置，它是制成“心药”的重要成分。 轻松取穴：后顶穴位于后部背面;先找到百会穴，往下1.5寸就是后顶穴;拇指的宽度为1寸。 操作方法:找到后顶穴之后,用食指指腹落在上面，进行适度按摩,5-8分钟为宜;也可以讲四根手指并拢，然后弯曲，将四指指腹对齐，从百会穴开始,往后顶穴方向梳理;这个方法以20分钟为宜。 作用：可以消除苦恼，缓解释放压力，增强自信心，安心宁神，从而更好入睡，改善睡眠质量。、 第3：涌泉穴—人脚自带的特效“安眠穴” 涌泉穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，经常按揉能够活血通经，引导虚火下降，在一定程度上能很好缓解失眠。  上面3个穴位都能在一定程度上很好改善睡眠，但如果失眠很严重，靠穴位按摩远远不够，当今社会，用天然方法改善失眠的作用越来越受到重视。每个睡不着的人，心多不静。通过现代医学十多年的精心研究，认为食补是改善失眠最安全最有效的方式，日常可以通过食补富含芝宁睡眠素的物质来内调。 很多类型的失眠其实都与人体的五脏关系密切。像焦虑型失眠，或与脾胃不调有很大关系，而内需型失眠，或是肾脏不调，此时要滋阴补肾，也或者是气血虚亏，养心是关键。因此中医学讲究调理失眠要多从心肝脾胃肾入手。而芝宁睡眠素作为一种多糖大分子化合物，它能调节下丘脑—垂体等器官，同时与大量微量元素配合，分泌催眠神经递质，抑制活跃的神经因子，通过自身调节使激素水平达到平衡状态，通过两三个月的坚持调理，在根源改善晚上睡不着的情况。  当然，如果失眠，同时也最好注意下面3个方面的配合： 1， 晚餐吃得少一点 适量选择低脂易消化但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。适量的碳水化合物（如大米、麦子等谷物），有发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。 2，睡前助眠多做到：两敲一刮 （1）敲打腋下。肝邪聚腋窝，每天敲打腋下左右各10分钟，排除肝邪不多梦。 （2）敲打大腿内侧段肝经。经过大腿内侧段，这是肝经上最容易淤堵的部位，左右腿各敲打10分钟，肝经疏通！ （3）刮肺经。用刮痧板，刮一刮手腕这一段肺经，从肘部向大拇指方向刮，左右每次都刮15下 3、可以尝试很火的“60秒快速入睡法” 睡不着时平躺在床上，身体完全放松，缓慢地用鼻子吸气，吸气时数到4，然后憋气，憋气时从1数到7，随后用嘴巴吐气，吐气时数心里默数到8。 这个方法又叫做4-7-8呼吸法。上面的步骤重复3~4遍，就能很好睡着。这里要注意，重复呼吸法时，要放空大脑，全身心彻底放松，如果搭配促眠的音乐，效果更好。 著作权归作者所有
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