又到一天的午餐时间,同事们都互相询问:今儿吃点啥?答曰:我也不知道呀,感觉啥也不想吃,哎~~天天外买,真不知道吃啥好了…… 我打开冰箱取出了饭盒,准备去微波锅加热,被前台的妹子看到了“哇,姐姐,你吃什么啊,颜色搭配这么漂亮,看上去好有食欲”,她的叫声引来一波儿人围观。大家除了艳羡外,都说:做这样的午餐很花时间吧。 实事求是说:如果是新手,做一顿午餐,可能需要花1小时或者更久,但对于经常做饭的人,这样的一餐半小时就搞定了,做习惯了,对操作流程很熟,自然就很快了,无他,唯手熟尔。 减脂午餐day25:藜麦红薯饭 鲜蘑鸡胸肉 清炒瓠瓜;热量503千卡。主食:藜麦红薯饭食材:藜麦40克、红薯80克 做法:取红薯80克清洗干净,切小块,藜麦40克淘洗干净,红薯和藜麦一起上锅蒸熟,即可。 荤菜:鲜蘑鸡胸肉食材:鸡胸肉100克、鲜蘑菇150克、青椒50克、玉米油5克、姜少量 调味:盐、生抽、料酒、蚝油、醋 做法如下: 1、鸡胸肉清洗切小块,加姜片,料酒,生抽蚝油腌制10分钟左右; 2、蘑菇清洗干净切小块,青椒去籽去蒂切块,备用; 3、锅内倒油烧三成热,下入鸡片翻炒变色; 4、加入鲜蘑块,加少许老抽、蚝油入味,再加少许水; 5、大火快炒两分钟,再加入青椒片,加盐,滴几滴米醋,翻炒均匀,关火盛出。 素菜:清炒瓠瓜瓠瓜也叫夜开花,细嫩柔软,口感有有甜味,可以炒菜也可以烧汤 ,清炒比较好吃,瓠瓜属于葫芦科,是夏天较见的蔬菜,如果找不到这样食材,也可以用西葫芦代替,热量相差无几。 食材:瓠瓜200克、食用油3克 调味:盐 做法:锅内倒少许油,下入清洗干净的瓠瓜块,加少量水焖煮两分钟,加少许水,出锅前加少许盐,即可 。 最后把所有的食材装入分格的饭盒中,带到单位后冰箱冷藏储存,中午用微波炉加热后再吃。 鲜蘑鸡胸肉是非常好吃的一道菜,推荐!这样的午餐吃的好,吃的饱,热量500千卡也在合理的范围内,500千卡的热量适应女生,如果是男生,午餐的热量可以加大到650~700千卡,各食材的按配比再加大,即可。 减脂餐用的烹调油很少,烧制时多用中小火,防止糊锅,在炒菜的过程中加少量水,保证煮熟。 减肥不知道吃什么,那就点击我的头像关注我吧~~~ |
|