家长培养孩子自制力时，要特别注意两点，就可以有效地解决孩子当前自制力差的问题，让孩子回归正常。第一、必须采用系统的方法，而不是东一榔头西一棒槌寻找的教养技巧； 第二、要在日常生活中培养，而非送到相关训练机构阶段性培养，用生活中的每件事潜移默化地影响孩子，提升孩子自制力水平。 在我的职业生涯中（指导宝妈掌握优势教养技术，协助宝妈培养出自律的孩子），超过六成的孩子自制力很差，甚至有些孩子几乎没有自制力，典型的熊孩子。 大多数宝妈与孩子生气或闹意见，是由于孩子的自制力差（自制力与注意力如影随形）造成的。因此，孩子的自制力差，严重影响了亲子关系，而亲子关系紧张，又加剧了孩子自制力的问题。 本篇内容较多，所以增加导读，便于题主理解： 培养并提升孩子的自制力水平，家长首先掌握五个方面的知识。第一、家长需要了解自制力一般性知识。 ①自制力不仅关乎孩子的思想，也关乎孩子的身体。 ②自制力是一种生理能力，与神经系统有关。 ③自制力不足并不总意味着意志薄弱，也可能意味着神经系统负担过重。 比如：当你感觉压力太大时，就会吃一些垃圾食品，而在你更冷静的情况下，可以抵制这些诱惑。 第二、家长务必明白自制力与注意力之间的关系。 ①注意力是我们保持警惕，对某一件事保持专注的能力。 ②自制力是我们坚持自己的机会，不会因为冲动，使自己的机会偏离正轨的能力。 ③注意力是自制力的前提，你必须先要意识到自己的想法，然后予以控制。自制力决定了我们会注意到什么东西，两者如影随形。 ④我们可以通过设定目标、坚持目标来培养孩子的自制力和注意力。 ⑤自制力与注意力是相辅相成的，你在培养其中一种的同时，也是在培养另外一种。你在减弱其中一种的同时也在减弱另外一种。 第三、家长要知道四种消耗自制力的因素： 自制力好比是一块肌肉，用多了会有疲劳感，它有4种消耗因素： ①抑制冲动 ②压抑情绪 ③做决策 ④面对压力 我们可以发现，所有这些消耗因素会在一天内慢慢累积，即使我们一开始的自制力很强，随着我们对它不断使用，自制力也会逐渐消耗。 到了下班或放学的时候，我们的自制力水平自然就会变得特别低，所以，晚上一家人在一起时，脾气就会变得很坏。 第四、当我们的大脑、神经系统负载过重时，自制力也会出现问题。 仅仅认识这一点，就可以在很大程度上帮助我们，让我们更加体谅自己和孩子。 因此，很多家长让还放学到家后，就开始写作业，其实是一种比较不妥的方式。 第五、家长要简单了解一下自制力的生物学基础 自制力的本质就是控制冲动，是我们内在的目标和冲动发生冲突时，要用到的一种能力。 自制力让我们超越自身的需求和冲动、进一步挖掘大脑的潜力、控制我们的情绪、想法和行动，从而得到我们想要的结果。 1、人类冲动源于一片古老而强大的大脑区域：边缘系统。它对我们的安全感和舒适感这些核心感觉至关重要，它不会消失，所以我们的冲动也不会消失。 ①我们的一生中，有50%的时间花在欲望和冲动上。 ②每天要花3-4小时来抵制诱惑。 ③我们输给冲动的可能概率超过60%。 2、大脑的前扣带回皮质区：它的工作就是监测我们即将采取的行动（冲动行事还是计划行事）是否和我们的目标（计划做的事情）有相悖之处。 庞大且高度发到的系统：前额皮质控制我们的有意识选择、理性思维和未来计划。 自制力是一项比智力还重要的指标，因此，家长要采用系统的方法，从生活中的每件事开始，培养孩子的自制力水平。让孩子在日常生活中潜移默化地提升自制能力。第一、培养孩子的自制力需要因人而异，不能一概而论。下图是根据已经成功地提升数千名孩子自制力的经验而总结的系统化策略图谱：
图谱简要说明： ①宝妈从优势教养出发，这是一个正向循环图，构成孩子大脑的自制力神经回路。 ②宝妈首先要准确地掌握孩子的九大气质向度，只有掌握孩子的气质风格，才能在日常生活中科学地调配孩子的学习与玩耍之间时间比例。 ③宝妈要能够准确地掌握，当下孩子的优势分类，即：核心优势、成长型优势、习得行为、劣势。这样才可以有效地在日常生活中给孩子安排各种任务，避免过度地消耗孩子的自制力。 ④自制力与注意力如影随形，所以，锻炼孩子的自制力，首先要培养孩子的积极注意力。（相关方法，请关注我的头条号中发布的相关文章）。 ⑤积极的自我放空，能够让孩子保持自制力水平。 ⑥正念活动不仅会让自制力锻炼锦上添花，更可以在自制力消耗过多时，让自制力的水平得到恢复。 强调：自制力是没有上限的，自律的前提就是自制力！人的自律有多高，就会有多强大。 第二、宝妈从优势教养出发，掌握培养孩子自制力的基本原则。 自制力跟我们的肌肉一样，可以通过恰当的使用得到强化，而优势教养能让父母和孩子准好正确地使用自制力。
从优势出发的父母，职责就是帮助孩子培养自制力，发展优势。优势教养不会引发孩子自制力的消耗，反而是锻炼孩子的自制力肌肉。 ①尽管孩子需要很努力地培养自己的优势，但出于对所做事情的热爱，他们会更加自制，并因此收获两种快感：表现优异和充满激情。 ②从孩子的核心优势出发做事，要比运用习得行为和劣势埋头苦干所承受的压力小得多。 ③如果必须面对劣势或是不可能避免的挑战时，则让孩子接触优势，将自制力与正念锻炼出来的自我意识有效结合。 第三、日常生活中，从优势出发，保持孩子自制力的几条策略 从优势出发的父母，会让孩子为运用自制力，做好准备。比如：优势运用之天赋才能——每次孩子战胜“逞一时之快”的冲动，把精力投入到培养优势（比如，去练习游泳而不是睡觉）中，都是在进一步挖掘个人潜力；优势运用之性格美德——在学校的活动中，哪怕别人的孩子都尖酸刻薄，他仍能保持耐心，助人为乐，那他就是在用自制力来培训积极的个性特征。
①教会孩子积极放空。 ②理解孩子的有毒时间。 ③发挥孩子的核心优势，强化孩子的积极情绪。 ④跟孩子沟通，在学校里发挥了什么优势（积极沟通之表达爱的策略） ⑤让孩子学会利用心流活动修复功能。 ⑥让孩子养成制作待办事项清单的习惯。 ⑦将正念活动融入到日常生活之中，提升孩子的正念程度。 ⑧宝妈要成为孩子的情绪教练。 ⑨微习惯训练，提高我们的自制力水平。 ……，…… 最后，需要强调的是：家长要根据孩子的优势特征（气质向度、表现优势、性格优势）制定合适的训练计划，越是为孩子量身打造的计划，他们越会投入其中，孩子的自制力水平就会提升越快。 如果家长需要掌握详细的孩子自制力系统培养方法，请关注我的头条号，相关经验陆续发布。笔者专注优势教养传播和指导，已经成功地教练出近千名宝妈！ |
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