|
长时间低头办公玩手机，你的颈椎还好吗?今天给大家分享一套放松颈部、灵活肩部的瑜伽动作，练完颈椎超级舒服哦，一起来试试吧! 动作一
坐立，双脚脚跟靠近会阴 吸气手臂上举，侧腰延展 呼气身体向左侧屈，左手点地 右侧腰延展，腋窝展开 保持5-8个呼吸，换反侧 动作二
跪坐在垫子上，脚尖回勾 吸气脊柱立直，手臂上举 呼气前屈，保持臀部坐脚后跟上 双手体前空杯状点地，向远延伸 额头点地，保持5-8个呼吸 动作三
四角跪姿，双脚与髋同宽，脚尖回勾 呼气，右手穿过身体下方，右肩落地 身体向左扭转，左手伸直向前 右脸贴地，髋部中正，坐骨向上 保持5-8个呼吸，换反侧练习 动作四
跪坐在垫子上，躯干立直 吸气右手上举，屈肘向后，掌心贴背 呼气左手扶右手肘，右手继续向下 头微微向左侧倾，腹部内收 保持5-8个呼吸，换反侧练习 动作五
跪坐在垫子上，双脚双膝并拢 吸气脊柱立直，双手侧平举 呼气，双手大臂交叠，小臂缠绕 指尖朝上，小臂远离鼻尖 保持5-8个呼吸，换反侧练习 动作六
跪坐在垫子上，双脚双膝并拢 双手在体后合十，掌心相对 胸腔上提，锁骨展开，肩放松 手肘向旁侧打开，双手掌跟互推 肩胛骨相互靠拢，保持5-8个呼吸 动作七
双手手肘贴地，相互平行 坐骨拎高向上，双脚往前走 背部延展，腋窝展开，手肘下压 保持5-8个呼吸，还原 动作八
山式站立，双脚分开一腿长 吸气脊柱延展，呼气前屈向下 双手体后交扣，远离背部向下 头自然垂落，向下着地板 保持5-8个呼吸，还原 |
|
|
来自： 泊木沐 > 《美女星穿搭瑜伽苑健身8》
